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时间:2018-08-03
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1、加班族如何应对由于加班导致的身体疲倦送给自己吧,繁忙的工作,加班的催残,越来越觉得身体的不可支撑,越来越多的疲惫。。。现在的我是亚健康了吗??我想是的,, 加班是忙碌白领一族的家常便饭,职场的压力鞭策着自己不能放松。但同时,健康也不能松懈,怎么办呢?好办!一起来看看吧。专家指出,经常加班会导致身体长期处于疲倦的状态,工作效率随之降低、创造力下降、健康状况异常,甚至会引起情绪极端化,真所谓得不偿失。 1、尽量别加班 事情是做不完的,下班时间到了,准时离开办公室,不要拖延。 2、充足睡眠 挑灯夜战,或者早晨5点
2、起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。 3、关掉电脑 我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃。 4、亲近自然 忘掉工作,甩掉烦恼,亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。 5、陪伴亲友 工作很重要,家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们,会让生活更有意义。但要真心投入,保持互动,不能“身在曹营心在汉”。 6、健康饮食 忙碌的工作让人们喜欢
3、下馆子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。 7、培养业余爱好 找点与你的工作完全无关的兴趣爱好,会让生活更加充实,比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐,并让身心投入,充分放松和享受。 8、关注身体警告 工作超时超负荷,不仅让人疲惫,还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告,说明你的工作应该马上“减速”,弄清自己是生病了还是该好好休息了,这一点极其重要。 9、自我反省 如果工
4、作太忙,最好隔一段时间自我反省一下,看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在,那么不妨问问自己:“我这么做是为了什么?这样拼命健康吗?” 10、保持好习惯 健康习惯并非一夜养成,每天一点小变化,持之以恒就会有大收获。比如,每天锻炼30分钟。 11、寻求帮助 如果你觉得自己是个工作狂,那么最好主动寻求帮助,必要时接受放松治疗,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。 掌握了上述中的健康小妙招,让你在繁忙的工作中也可以保健身体对于上班族经常加班、熬
5、夜如何拯救过度疲劳的身体呢一个人经常加班、熬夜、休息不好,时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁,甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间,身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。而且,非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。人们常说的“过劳死”实际是长期过度的劳累,引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。 在中医中也有“五劳”的说法,"五劳"就是指《黄帝内经》中所说的"久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋"。 久卧
6、伤气 "久卧伤气"是指人长时间卧床,老躺着不动,会导致精神昏沉、萎靡不振,引起气的散乱,得不到凝聚,久之则气散,无力化神,则人的精神更是萎靡不振,神疲乏力,形成恶性循环,所以说"久卧伤气"。 久视伤血 "久视伤血"是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中医认为"形诸外必本于内",所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报,而且又不配合适当的休息与活动,或没有得到睡眠等因素的调节,久而久之,则会出现面白无华或自觉头晕目眩,两眼干涩,视物不清等血虚症。 久立伤
7、骨 "久立伤骨"是指人如果老站着不动,骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说,适当站立有利于增大骨骼密度,增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动,骨骼得不到支撑力量的剌激,反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳,引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍,所以说"久坐伤骨"。 久坐伤肉 "久坐伤肉"是指人长时间坐着不动,会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织,引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时,颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力,以维持身体平衡,如果久坐的话,肌肉长时间保持紧张,则颈、腰等局
8、部肌肉必然疲劳。再者,人体呈坐姿时,被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体,由于体位的关系,其肌肉组织的血液循环得不到改善,会影响肌肉等组织的代谢活动,长此以往,肌肉的功能便会出现退化,并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象,所以说"久坐伤肉"。 久行伤筋 "久行伤筋"是指人长时间行走,会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动,如长时间行
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