八极拳“六肘头”单练与对练

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1、“学会六肘头，遇敌交手不用愁”，这句八极拳谚中所说的“六肘头”是八极拳具有代表性的单练与对练套路。此套路短小精悍，全套动作只有十几个拳式。套路虽短，却包含了踢、打、摔、拿等极为丰富的内容，尤其体现了八极拳太极肘的变化，技击性极强。六肘头”技击歌诀六肘头属八极拳，六开八打是根源。顶肘抱肘抱中提，提里加顶用要狠。左耙右提单阳换，提中有挎胯力缠。折缰朝阳分上下，八极本是大周天。由于历史原因，八极拳门极保守，如今此状况虽有所改变，但公之于众的内容却仍有藏头盖尾之嫌，鲜有合盘托出者。故而本人愿将所学全盘披露，为推动中华武术发展作路石之用。本文将详细介绍“六肘头”，初学者掌握此技艺后，

2、在没有达到拳劲收发自如之前，切不可轻易与人试手，以免伤人，望慎之。单练预备式背北面南，并足站立，双臂抬起伸直双手握拳，拳心相对，拳面朝前。目视前方。要领：全身放松，意静自然。头要正，下颏微收，舌抵上腭，含胸拔背，沉肩下气，足心虚含，呼吸自然。起式(恭揖式)双手缓慢向前、向上划弧，双拳变掌经头侧轻落于肩，掌心向下，肘尖前指。上动不停，翻掌掌心向上，从肩下落经胸前下掸，分至体侧展开，上划于头两侧耳垂处后，双掌变拳(图3)。稍停，双拳下落至喉部(图4)，左拳变掌扣于右拳眼上，再向前平推而出，臂不可过于伸直(图5)，上动不停，右拳变掌与左掌同时以腕为轴向前抓握变拳，两腕外旋，拳

3、面相对(图6)。要领：起式前，先鼻吸口呼一次，气沉丹田。双手上捧，意念将天地之精气捧贯于头并沉至丹田。拉弓式接上式，上体不动，左脚向前迈半步，右脚随之进一步，左脚在前，右脚在后成左四六步；左臂不动，拳面向前，右拳随左脚上步的同时拉至腹前，拳心向下，右肘尖同左拳成一直线，目视前方(图7)。要领：上步应擦地而出，落成四六步，前脚跟虚抬；上步与右手回拉要轻缓，虚领顶劲，气沉丹田。黑虎掏心右足蹬地猛然踏步前闯，后足滑步跟进半步成右四六步；右拳随上步拧腕向前冲出，拳心向里成立拳，左拳变掌同时回拉至右肘下，目视前方(图8)。要领：右足前踏步落地时要〓踩，与后足蹬地形成争力。冲拳同时

4、要拧腰转胯，松肩松胯，自然呼吸，发力时要配合醒气。窝心肘右足擦地向前滑进一步，左足跟进一步；右拳翻拧屈肘内旋，落步的同时向前顶肘。左掌在右臂内旋时向前下划弧内收于右肘处，肘尖后撑；目视肘尖前方(图9)。要领：前顶肘应略低于肩，后肘要与前顶肘形成二挣力；进步时前腿要有撑劲，后腿要有蹬劲。上翻挎步法同上式。右臂外旋向右上方翻挎，左掌旋腕下落至右肘下方，目视右拳上方(图10)。要领：右臂翻挎时要发挤转之劲，亦有冲撞之劲，翻挎之手臂不要过直；右膝要向里拧裹发劲。左贯耳捶接上式，上翻之右臂内旋下扣至右腹下，肘尖外撑，左掌变拳从右肘下经左小腹划弧，拧臂旋腕向前上方贯击；右臂下扣与

5、左拳贯击的同时，双足由右四六步变为右虚步，头向右转45°，目视左拳上方(图11)。要领：贯击要注意扭腰顺肩打出脆劲，变步时左胯要有后抽之劲，右膝要内扣出裹劲。揣肋炮左臂外旋回拉至小腹左侧，拳心向内贴于小腹，同时右拳自腰际旋拧向前打出；右脚向前蹬〓变马步，目视右拳前方(图12)。要领：此式要打出八极拳特有的十字劲，并要注意上顶下沉，左撑右拉；右脚蹬〓的同时，配合扭腰转胯，辅以发声，以声助气，以气催力，拳出如炮。闭肘式承上式，左足稍抬擦地向左回撤一步，右足亦随之滑一步；右拳向内旋拧向下、向左划弧，左拳变掌；整体拧裹，左右小臂崩击小腹，同时两臂内旋催动两肘外撑。头在左足回撤同时向

6、左转，崩击小腹时猛然甩头向右，目视右前方(图13)。要领：拧裹发力要势如拧紧的发条，两肘尖内旋外撑如脱销之发条突然膨胀，整个拳势要打出拧裹崩撑沉坠之劲。注意发声助力。挂耳肘承上式，两足跟顺时针转动45°成右四六步，向前滑进一步；右拳变掌由下向前、向后撩至右耳侧，掌心向内护在右耳旁，右肘尖前顶，左掌下按与上撩之右掌同时发劲，胸微含，眼视右肘前(图14)。要领：右掌上撩要有外崩后带之劲，右肘尖要有前顶之劲，左掌下按要有后撑之劲；两膝亦有前顶之劲，身体要借左足蹬地右足前搓发拥劲。自然呼吸。掳手截肘上动不停，步不动；上体右转带动右掌从耳旁自面前下划至胸前再向右勾手外挂；右足后撤

7、一步成左四六步，同时左小臂成立肘；向右旋身旋臂发力，头随左转，目视左前方(图15)。要领：右勾手外挂不可将小臂打开；右足后撤整体要有拧旋之劲。撤步时，左足要回蹬发劲，右足落步亦〓蹬。摇手抱肘上动不停，步不动，双手变立掌下勾，同时小臂向左侧摇甩，随之身体右转，同时左小臂再成立肘随身体拧旋滚截，右手掌护于左肘侧，目视左前方(图16)。要领：甩臂为绵弹之劲，滚截则为崩弹之劲。挂肘击裆上动不停，左肘贴左肋下划外挂，同时上右足成八楞步；右掌变拳亦同时下旋划弧向前贯击，力达