值得向日本人学习的长寿养生之道

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1、值得向日本人学习的長壽養生之道 -長壽十訓-第一訓：少肉多菜大家知道动物饮食内容何由牙齿来源判断？例：虎、狮子的牙龄呈现属于肉食动物，因须要撕裂食物。牛、马的牙齿呈现属于草食动物，因须要龃嚼食物。人的牙齿呈现如：门牙用来切咬菜叶类犬齿用来撕裂食物小臼齿用来折断硬物大臼齿用来磨碎五谷杂粮由此排列可知人以五谷杂粮为主食，叶菜类次之，肉类再次之，所以人为杂食动物。然而以前的人是以少肉多菜为饮食习惯，所以很少有慢性病的发生，从早到晚现在人们的饮食习惯刚好相反，所以有慢性病发生。由于以前的人的饮食习惯比较正常所

2、以就算吃100%的食物可以完全消化也没有问题，现在的人吃130%的食物只消化60%，照样有太多的能量堆积在身体里以致于产生血管病变（慢性病）。 第二訓：少盐多醋我们都知道盐会吸水，例：我们将盐放置于手掌心中经过些许时间，手掌握主是不是会黏黏的？那就是因为盐会吸收空气中的水份。那我们吃下去的盐如果过多的话，在血管中的盐份就会吸收血管壁组织上（脂肪）的水份，如果血管壁组织上（脂肪）的水份被吸收太多时，就会从血管壁组织（下脂肪） 索取，导致血管壁组织（上脂肪）肿大而对血管造成压迫。另外，盐份过多也会造成肾的

3、负担（肾过劳）。夏天较易流汗，可帮助排除盐份，因此血压不易升，但冬天则不容易排除盐份，全靠肾脏排除，所以天气冷时要注意血压是否升高，盐也不可摄取太多。然而，醋能碱化酸性食物（肉类、海鲜……等）台湾地区的人用油太多，醋可溶解油质。PS：食醋要食用天然醋，添加物越少越好，如果用盐尽可能用天然盐（海盐），它含有多种矿物质。现在化学全盛盐只是吸 收钠（NA）的成份，所以用盐尽可能使用天然盐（海盐）较好。第三訓：少糖多果大家知道糖份吃太多会容易造成什么疾病吗？对！没错！就是糖尿病。为什么不知道吗？因为我们吃下去

4、的糖份无地直接送到身体各部份，须经过血液输送——》胰脏——》转换成胰岛素——》再供应给身体各部份。如果糖份吸收太多，致使胰脏分解不及或胰脏分解的功能较差时，则会让糖份堆积在血液中，使血液中糖份越来越高，使血糖超过标准值——》糖尿病。至于为什么要多吃水果呢？其原因是水果中含有大量的维生素及纤维素和果糖，维生素可补充身体的营养素，然而纤维素可帮助胃肠的蠕动以助消化，果糖可补充身体所须的糖果份及热量，况且果糖不但没有化学成份也比其他糖来的健康及容易吸收，所以多吃水果有益身体健康。 第四訓：少食多龃为什么要少

5、食，其实并不是叫我们不吃东西，而是说我们吃东西应该适时适量，因为我们如果吃东西太饱不但身体不好受，而且过多的营养也会造成身体产生（生活习惯病）慢性病。为什么要多龃？原因是，我们如果把所吃的东西龃嚼，使其分解成较小的体积，这样不但可以帮助我们消化而且我们多龃嚼也会使我们所吃的东西份量减少，不会使我们所吃的东西过量，身体不但较健康也比较不容易得（生活习惯病）慢性病。 第五訓：少烦多眠失眠会造成情绪焦躁，皮肤也会较为粗糙。烦恼容易造成失眠，事情愈多就会有更多繁锁的问题产生，愈多则愈无解决之道。如果一时不能解

6、决的话，不如先放下使自己能够充分休息一番，可能明天起来后或许就有解决的方法了。然而睡眠是最有效且最普遍的消除压力的方式，适当时候帮助入眠的方式：   （1）白天能充分活动。（2）睡前尽量不喝茶或咖啡，但可喝点酒或牛奶。（3）枕头高度5—8cm，有助松弛肌肉。（4）垫被要硬，盖被要轻。（5）泡 澡不要太热，入浴前手足先充热。 第六訓：少怒多笑、一怒一老、一笑一少、易怒血浊人在怒气时，会由脑部分泌出不要的酵素，致使神经紧张压迫血管造成血液混浊，而高兴时则会分泌好的腺上 素，好情绪不管做任何事情均能轻松愉快

7、。 第七訓：少言多行、以行动代替高淡的言论不要只是空说大话，好高骛远，须彻底去 执行，如此人才会有踏实感。 第八訓：少欲多施，施与受的对象，手掌向下"施"，手掌向上"受"人往往因为欲望而烦恼，少欲=少烦。布施会让我们觉得能为社会作一点事，况且俗语说施比受更有福，多施多福气。第九訓：少衣多浴，抵抗力越好，少哀冬暖夏凉。不要天气一转凉就拼命加衣服，如此身体的抵抗力会减弱，天气稍凉时可让身体动一动，使自己感觉不冷就好，身体会较健康。多浴的意思不光是沐浴，洗澡最重要的是干净，其他还有日浴、海水浴……等。目前最

8、好的应该是到高一点，空气好一点的地方做森林浴。 第十訓：少车多步由于现代机械愈来愈发达，交通工具也越来越简便，使我们运动的 机会越来越少，因此导致我们身体越来越差，所以能够多步行就多步行，这样才能有益身份健康。