齐步走动作要领及课堂常用动作方法

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1、齐步走动作要领(一)齐步与立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自

2、然大方，定型定位，步速，步幅准确。（二）跑步与立定动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左

3、脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。（三）跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。（四）稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。停止间转法1、向右（左）转要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（

4、左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。2、向后转要领：按照向右转的要领向后转180度。3、便步：要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。5、踏步：要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落地时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。6、立定要领：齐步和正步时，听到口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，

5、停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令后，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。7、蹲下要领：右脚退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢保持正直。蹲下过久，可以自动换。8、报数体育公开课教案教材内容队列队形——齐步走。教学目标掌握动作方法，动作基本整齐一致。教学重难点齐步走的立定和动作的整齐。场地器材田径场。全课密度基本部分密度40%45%课的顺序时间课的内容组织教法及教学要求开始部分5分钟1.体育委员集合整队，报告出勤人数。2.师生相

6、互问好，登记考勤。3.宣布本次课的内容和任务及要求。4.安排见习生。教学组织：成四列横队。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　准备部分10分钟1.学生两路纵队绕场慢跑两圈。2.原地体操队形做活动操：①振背运动；②扩胸运动;③体转运动；④腹背运动；⑤正压腿；⑥侧压腿；⑦膝关节运动；⑧踝腕关节运动。教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边要求。教学方法先示范后讲解、边示范教学组织：四列横队成体操队形站立：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　课的顺序时间课的内容组织教法及教学要求基本15分钟一、练习队列队形——齐步走。1.练习内容：

7、（1）摆臂动作；（2）手脚配合动作；2.练习重点：手臂自然、立定时的脚上动作要特别注意。一、讲解与示范。队形如下：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　动作要求：左脚先前迈，步幅约75厘米，体重前移后，右脚续之。行进中，上体正直，薇前倾；两手薇握拳，臂做自然摆动；前摆时，屈肘，前臂自然向里合，手与第五衣扣同高，指根正对衣扣线，距离25厘米。踏步：两脚在原地上、下交替起落，起时脚尖自然下垂，离地面约15厘米；上体正直，摆臂按齐步走的要领。二、集体练习。1.先练习手臂动作。2.练习完整动作