1.什么是体质体质与运动健身的关系是什么

《1.什么是体质体质与运动健身的关系是什么》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、1.什么是“体质”?体质与运动健身的关系是什么?体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说，体质是指人体自身的质量，是人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平，因此是选择健身运动的依据。身体运动是人的自然属性，同时又是生命活动得以充分发展的必要条件，反映着人的社会属性。“体质”和“健康”的概念是不同的。同样是健康的人，其体质却千差万别，对一个人的体质强弱要从形态、功能、身体素质、对环境气候适应能力和抗病能力等多方面进行综合评价。体质的综合评价指标包括以下几个方面：（

2、1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。（2）生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。（3）身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑，跳、投，攀等身体运动能力。（4）心理发展状态：包括本体感知能力、个体意志力、判断能力。（5）适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。影响体质强弱的因素是多方面的，它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。遗传只对体质的状况和发展提供了可能性或前提条件，体质的强弱则

3、有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素。因此，有计划、有目的进行科学的锻炼，又是增强体质最积极有效的手段。2.运动后有肌肉酸痛的感觉吗？应该如何处理？平时很少参加体育运动的人突然参加体育运动，或长时期中断了体育锻炼，或一次锻炼时间过长，或强度过大，都会引起肌肉的酸痛感觉。肌肉酸痛按出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛两种。一般情况所指的肌肉酸痛都为延迟性痛，多出现在运动后第二天或第三天，这是一种正常的生理现象。运动时，肌肉进行收缩需要氧气和能量物质，肌肉酸痛与运动时肌肉中部分肌纤维不能及时放松有关。肌肉延迟性酸痛现象的发生与下

4、列因素有关：(1)与年龄呈正比，年龄越大越容易产生酸痛；(2)与训练强度成正比，强度越大，越容易产生酸痛；(3)与运动持续时间有关，持续时间越长酸痛越重，但当达到某一临界点时，则酸痛不再增强；(4)与运动方式是否熟悉有关，与所用的肌肉是否常用有关,即不熟悉的运动方式、不常用的肌肉容易发生酸痛；(5)与运动的形式有关，离心运动容易产生酸痛。肌肉酸痛的预防和缓解方法主要有：(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2—3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损

5、组织的再生修复。(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1—1．5分钟。(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛

6、。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。3.运动中为什么会产生腹痛，怎么做可以减轻疼痛？在运动中，往往由于以下几种原因容易引起腹部疼痛：(1)胃

7、肠痉挛引起腹痛。饭后过早参加运动，或运动前吃得过饱，或喝水过多(特别是冷饮)，或空腹运动等，都可能引起胃肠痉挛。其疼痛部位在上腹部。运动前吃了产气和难消化的食物(如豆类、薯类、牛肉等)，腹部着凉或蛔虫刺激，都会引起胃肠痉挛。其疼痛部位多在肚脐周围。宿便刺激也会引起胃肠痉挛，其疼痛部位多在下腹。(2)肝脾瘀血引起腹痛。大运动量或剧烈运动前因没有做充分的准备活动，内脏器官功能还没适应，影响静脉血回心，下腔静脉压力上升，肝静脉血液回流受阻，从而引起肝淤血肿胀而腹痛。或者在锻炼时呼吸节律紊乱，呼吸不均匀，造成呼吸肌疲劳，膈肌疲劳后减弱

8、了对肝的‘‘按摩’’作用，同时由于呼吸短浅，胸内压上升，腔静脉血液回流受阻，引起肝脾瘀血肿胀而腹痛。(3)腹直肌痉挛引起腹痛。天气炎热或闷热时运动，由于大量排汗丧失盐份，造成水与盐代谢失调。加之疲劳容易引起腹直肌痉挛，使产生腹痛。这种腹痛多发生在运动后期，疼痛部位多在腹部正中