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1、德州学院体育学院2011届体育教育专业毕业论文核心力量训练提高排球跳发球技术的理论研究刘凯（德州学院体育学院，山东德州253023）摘要：根据核心力量训练理论和跳发球力学分析理论并结合相关的资料，本文从核心力量起源、发展、其生理机制及影响跳发球技术因素、技术训练方法等几个方面进行了详细论述，为提高跳发球技术提供了良好的依据。关键字：核心力量；跳发球；核心区肌肉;1引言随着排球新规则的实施，排球的跳发球技术得到了飞速发展。因其冲跳距离长、击球点高、力量大、球速快、旋转强，已经成为世界排球强队普遍采用的进攻性发球、得分的主要手段。他不仅可以得分、破坏对方进攻，还起到了威慑对手
2、的作用，排球跳发球技术的中心发力点是核心肌肉，核心力量训练可以提高核心柱的力量，从而提高跳发球力量，增强发球效率。排球跳发球技术中发力的源泉不是四肢而是身体的核心柱部位，核心力量训练是针对身体核心肌肉群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心训练可以提高跳发球动作的稳定性，减少能量消耗，预防运动损伤，提高身体在非稳定状态下的控制力。核心力量训练是排球运动员提高身体素质的重要因素，对排球跳发球具有重要的意义，有助于提高跳发球能力。本文通过针对核心力量训练理论和跳发球技术的运动学分析，通过理论研究合理提出运动员核心区肌肉的力量训练方法，更有效的提高运动员的跳发
3、球技术。 2核心力量理论2.1核心力量的概念2.1.1核心的概念核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以12德州学院体育学院2011届体育教育专业毕业论文下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群。具体有：腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。2.1.2核心力量的概念国内外专家对身体核心力量在解剖结构上的界定是指人体的核心部位，即包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及他们周围的韧带和结缔组织，
4、腰椎、骨盆和骸关节等骨骼以及他们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉所表现的力量。身体核心力量在竞技体育中作用表现为人体核心部位重心的稳定、力量的传递、力量的整合、力量的控制，为运动员发力创造支点，预防和减少运动员运动损伤。国内的一些专家把核心力量作为一般力量和专项力量的桥梁，通过对核心力量合理科学的训练并结合各专项力量，使运动成绩及专项技术水平有显著的提高。2.2核心力量训练理论身体核心力量训练是一种从康复和健身领域引入竞技体育运动训练的新型力量素质训练方法，身体核心力量训练已成为体能训练的一个热点话题。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的
5、力量、稳定、平衡等能力的训练。稳定是核心力量前期训练的主要目的,核心力量训练是其他运动能力(速度、灵敏、协调等素质)的基础。核心力量训练是特殊的力量训练,核心力量训练作为力量训练的一个要素,它与传统力量训练构成力量训练的全部内容。从肌肉的类型上来看,核心力量训练工作对象属于稳定肌。稳定肌通常位于脊柱深部，起于脊椎,多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,稳定肌群主要有骶棘肌(又称竖脊肌)、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌等。从肌肉的工作方式来看,核心力量训练部位的肌肉属于神经肌肉系统的静力性工作方式。静力性工作方式是指神经肌肉系统在内力和外力彼此相等时,内力不能克
6、服外力,只能对抗其阻力而产生运动的一种肌肉工作方式。核心力量训练中的核心肌群及其深层小肌群以慢肌为主,耐力性活动时被激活,通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性,从而有效传递动力的作用。2．3 核心力量的作用机制分析2.3.1核心力量的解剖学作用机制分析 12德州学院体育学院2011届体育教育专业毕业论文骨盆带是由骨组成的一个环状的架构,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合,形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加
7、的压力增加,加上内收肌力的薄弱,对耻骨极易造成损伤。因此,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。腰-骨盆-髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时,竖脊肌与腹肌互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证。2.3.2核心力量的生理学作用机制分析 根据脊柱的功能分类,可以将其分为稳定肌和运动肌两类,稳定肌通常位于脊柱深部,起于脊椎,多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,
