花莲县吉安乡化仁国民小学健康体位改善实施计划

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1、花蓮縣吉安鄉化仁國民小學健康體位改善實施計劃ㄧ、依據：花蓮縣學校衛生保健工作考評實施計畫辦理。二、現況分析：（一）因家庭結構的改變，家長工作繁忙，本校單親家庭及隔代教養的學童比例偏高，學童之健康生活是值得關切，有鑑於學童的體位和體能是成年的基礎，其重要性是不容忽視的，但本校學生的健康概念普遍不足，唯有加強健康概念的認知，才能落實健康的生活型態。（二）本校學生共607名，95學年下學期健康中心學生BMI指數調查結果：體重過輕佔3.8%、稍輕佔10.3%、普通佔65.6%、稍重佔11.2%、過重佔9.1%，正常體

2、位學生比例佔全體65.6％，體位極端值比例占全體12.9％，由此數據得知，學生健康體位問題值得我們加以重視改善。三、計畫目標：（一）教導學生正確的體適能知識及運動方式，藉以宣導規律運動的益處，並養成每天運動的好習慣，達到維持健康體位及疾病預防之效果。（二）瞭解學校教職員工生的健康狀況及影響健康的相關因素，並提出策略加以改善，使學校成員產生健康行為並建立健康的生活型態，進而提升健康品質。四、計畫內容：（一）建置專門個案輔導機制。1.測量學生身高、體重，計算其質量指數，篩選肥胖、體重過輕個案。2.將體位不良（過輕

3、、過重與肥胖）之學生收案，並依其體位判定個別發給體重過重衛教宣導單（附件一）與體重過輕衛教宣導單（附件二）。3.與午餐執祕配合，嚴格控制油炸物品每週供應次數應低於兩次，每日皆有綠色蔬菜，培養學生良好的飲食習慣。（二）加強學生健康體型意識之宣導，辦理健康體位相關研習或健康飲食專題講座。（三）加強推行均衡飲食及營養教育為主要議題，設計相關主題活動，以增進學童營養知識、態度及行為。（四）配合現有教育、聯絡簿、親師座談等機制，提醒學生落實動態生活。（五）辦理學校動態系列活動，推動健康飲食觀念，建構健康的學校。1.校隊

4、活動：本校有足球隊、網球隊、排球隊等三大團隊，每天皆有固定練習時間。2.其他學生活動安排：（1）每週二全校進行新式健康操活動。（2）每學期由體育組規劃全校性趣味競賽活動。（3）每學期由體育組規劃全校性大隊接力活動。五、計畫預期成效：（一）學生能養成愛好運動的好習慣，鍛鍊強健之體魄。（二）學生能照顧自己身體，能關心自己的健康狀況。（三）建立家長與學校良好的互動關係及共識，提升學生的健康體能。（四）降低過輕及過重學生之比率，促進學生身心健康。六、評值：（一）95學年度學生體重評值記錄表單位:：體重（公斤）年級性別

5、人數體重評值過輕稍輕普通稍重過重一男43532852女39042744二男44322984女35132814三男52183643女45192972四男55473465女41062834五男642103985女653139814六男56164055女59244193合計男31416362063624女2847271923231（二）95學年度全體學生體重評值分析圖七、本計畫呈請校長核准後公布實施，修正亦同。承辦人：主任:校長:附件一小朋友的體重過重之自我管理原則：1.   維持理想體重：體重過重、肥胖容易引起糖

6、尿病、高血壓與心血管疾病。小孩體重過重，盡量不要減肥，應控制適當飲食及有恆運動習慣，因為身高會增加，自然會恢復正常身材。2.   均衡攝食各類食物：每日奶類2杯、水果類3份、蔬菜類4份、油、糖、鹽減少次數與份量(4-12歲適合)、蛋豆魚肉類2-3份、五穀根莖類2-3碗。3.   三餐以五榖為主食：米、麵含豐富澱粉及多種必需營養素，是最理想的熱量來源。4.   盡量選用高纖維的食物，可預防便秘、降低膽固醇，如豆類、蔬菜類、水果類、糙米、全麥製品、番薯等。5.   少油、少鹽、少糖的飲食原則：平時少吃肥肉、五花肉

7、、肉燥、香腸、核果等脂肪高之食物，少吃味精、醃漬品及中西式糕餅。6.   多攝取鈣質豐富食物：可促進正常的生長發育。鈣質較多食物有奶製品、小魚乾、海藻類、深色蔬菜及豆製品。7.   多喝白開水：市售飲料含高糖分，經常飲用不利於體重控制。8.   身體質量指數（BMI）＝體重（kg）/身高（m×m）食物代換表：食物份量估計法每日建議量換算單位五穀根莖類2～3碗一碗＝飯1碗＝饅頭1個＝綠豆、紅豆1碗＝稀飯2碗＝麵條2碗＝冬粉2碗＝漢堡麵包2個＝蘿蔔糕4塊＝小餐包4個＝土司4片＝水餃皮12片＝蘇打餅乾12片＝芋頭1

8、個＝番薯1個＝玉米2根＝馬鈴薯2個蔬菜4份每份＝煮熟的蔬菜半碗或1碗未煮熟的深綠色葉菜類、香菇、花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、番茄、高麗菜、茄子水果3份每份＝棒球大小的水果1個（柑橘、小蘋果、柿子）＝壘球大小的水果1/2個（泰國芭樂、香瓜、梨、釋迦、葡萄柚）＝躲避球大小的水果1/6個（小玉西瓜、鳳梨、木瓜）＝香蕉半根＝葡萄12顆＝蓮霧2個奶類2杯每杯＝240㏄牛奶1杯＝優酪乳1杯＝起司1片＝奶粉3匙蛋豆魚肉