对于瘦腿的小窍门方法

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1、http://www.1jinn.com/browse/category-22.html对于瘦腿的小窍门方法对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。瘦腿方法干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针

2、揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。扳足两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。暖足俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。这些练习瘦腿小窍门为什么会起作用？小腿好像是腿部“活跃的小兔子”。不管是步行跑步，或者是攀爬，甚至是上肢运动，小腿都是必不可少的。就小腿肌肉很容易锻炼，很多女性也不愿意或不懂

3、得去锻炼小腿，就是做了做的动作也往往不够正规。本文介绍的练习，是在常规训练的基础上加入了一些新的元素，使你以最快的速度练出漂亮的双腿。丝袜套装组合瘦腿小窍门方法：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。详细推荐丝袜套装组合3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。详细推荐4、散步的时侯散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的

4、说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的http://www.1jinn.com/browse/category-22.htmlhttp://www.1jinn.com/browse/category-22.html窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）每周至少三次，，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”“七日断、食法”可以服用比较好的减肥产品如美国莱.普顿花草减肥茶等减肥产品。因为，肥

5、胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。以上就是瘦腿小窍门的相关知识，希望能给你带来帮助。按摩！！（很重要！要有充足的时间和按摩到位，一定要捏软，使劲锤！时间不是问题！这也是防止肌肉腿的有效保证，坐着时没事捏捏、锤锤）小腿步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。http://www.1jinn.com/brow

6、se/category-22.htmlhttp://www.1jinn.com/browse/category-22.html步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。局部运动：大腿：http://www.1jinn.com/browse/category-22.htmlhttp://www.1jinn.com/browse/category-22.html分腿下蹲直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺

7、着脚尖的方向弯曲。尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。有效消除大腿内外侧赘肉。升级版：?分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。?重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加5-10秒。空中蹬车?????????脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱