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时间：2017-12-08
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1、天生粗腿怎么变细瘦腿的最快方法瘦腿运动美腿操1：希望变得紧致修长！优化小腿肌肉线条以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。●point1：腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显。●运动频率：维持10秒x3?5次●运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。美腿操2：锻链整个腿部!!这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。●point：屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜。●运动频率：维持5秒×5次●运动步骤：1.背部挺直
2、双腿张开站立：双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲：脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向後突出。3.腰部向下蹲马步，用脚尖站立：从02的动作尽量抬高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。3：连背影都优美!!锻链腿部後方线条藉由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美●point：身体轴心保持稳定勿晃动。●运动频率：左右1回合×5次●运动步骤：1.注意力集中於躯干直立：两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。
3、2.一条腿向前迈开一大步：边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。3.深深地往下蹲并保持稳定：着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向後屈膝。维持5秒，用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。本文作者：妈咪与乖BB
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