大象腿变成瘦腿方法

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1、下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，　　请大家可以照着顺序参考看看～　　也要努力！努力！每天持之以恒唷～！　　其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了　　因此在大腿方面~ Nikkie真的是蛮有心得的~~嘻嘻！　　首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！　　欧... 很可怕吧~~~~　　相信大家看到我的成果以后~　　大家一定都燃起了希望了吧　　以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!!(握拳)　　【运动1：敲胆经】　　胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～　　如

2、果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现~~敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔　　首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)，　　注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧＆後侧之间哦！　　每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下)　　记得两条腿都要敲哦~!!　　由於大腿肌肉和脂肪都很厚，　　所以捶的时候必须用点力，才能有

3、效刺激到穴位哦～　　(但也不要像跟它有仇一样~捶到黑青拉~~~)　　【运动2：大腿按摩操】　　大腿按摩是我觉得绝?对要做的雕塑！　　不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦～　　如果可以搭配用瘦腿霜来按摩～效果更好唷！　　招式（1）：拧毛巾　　这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利於代谢掉唷～　　首先用双手握住大腿的肥肉，然後两手分别往不同方向握扭(ex.左手往左拧，右手往右拧)～　　就像在拧毛巾的动作一样，将整个大腿的肥肉都拧过一次~~　　两腿大概各做5分钟就可以罗～　　做完应该会感觉大腿温

4、温热热的哦!!　　接下来就准备进入下一招拉！　　招式（2）：靠墙抬腿　　这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧！它的原理就是让腿部高过心脏，加速腿部的血液回流＆带走废物～　　我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~(一边看个书、玩个iPad~~超惬意的哈哈!!)　　首先躺在床上，两腿伸直轻松地靠在墙壁上~~　　但是如果腿没办法完全伸直的话，也可以稍稍弯曲唷~　　如果脚感觉有点麻麻的，可以放下来休息1分钟再继续～　　直到集满20分钟就可以结束罗！　　招式（3）：指关节刮痧　　双手握拳，接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回

5、来~　　而且大腿的每个部分都要刮到！这样可以按摩大腿的肥肉~~　　两腿也是各做5分钟哦～　　而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，　　也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦～　　招式（4）：侧身抬腿　　相信这个是大家都知道又简单的运动罗！不过这个运动真的有持续做的价值哦~~!! 　　做法就是：　　侧身躺着，双脚伸直～在上侧的腿抬起再放下，　　两腿各做20~30下～　　因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动哦～　　那接着下来就是换招式5罗～　　招式（5）：剪刀脚　　相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传

6、多时的"有效瘦腿方式"欧~~!!　　Nikkie自己的经验觉得：真的很好用耶~~绝对是瘦腿必备运动之一！　　尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔~　　做法是：　　身体平躺，两腿悬空伸直～　　然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉...　　（交叉的时候，一次右腿在上，一次左腿在上...这样重复） 　　以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来，速度越慢越有效哦~~　　一天做20-30下，可以自己增减欧！　　招式（6）：阴侧阳侧引流　　首先坐在床上，两腿伸直，也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷～

7、　　接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧，　　接着持续用虎口掐住＆顺着大腿外侧，　　慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处～　　接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处，　　再用整个手掌+指尖的力量，　　慢慢往回梳到大腿根部的内侧～　　推过去和梳回来的时间大约各4~5秒（也就是来回一次约8~10秒），　　然後做20个循环～　　这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧，　　阴侧指的就是整个腿部的内侧～　　知识小补充：　　这个按摩的原理呢~~是来自中医的观念～　　一般「气」走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端，　　接着再从阴

8、侧往回走到身体，　　所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或「气」的循环，　　有帮助代谢掉废物、积水的功效唷～　　最後Nikkie这边还有几个"贴心小提醒"要跟dear们分享~~　　1.运动的时机：　　Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做运动的~　　最