健康生活进社区宣传册

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1、健康生活进社区——生活习惯与健康篇盐与健康·一天吃多少食盐合适？正常情况下，人体对食盐每日的需要量不足1克，我国居民膳食指南推荐正常成人每人每天食盐摄入量不超过6克·····················如何量取6克盐·······················小盐勺=2克盐大盐勺=6克盐··1啤酒瓶盖=6克盐··★用盐误区：很多人认为我今天吃咸了，我多喝点儿水中和一下就行，这样就把我吃的盐冲淡了，这是一个很大的错误，一个人每天摄入的盐量不会因为水的稀释而变少，你今天吃了12克盐，就是12克不会因为你多喝的好几杯水而变少。

2、所以吃咸了靠多喝水来稀释是不正确的观点。一、我国食盐摄入现状:受传统饮食习惯影响，我国城乡居民平均每日食盐摄入量远远超标，约为12克。高盐饮食对身体造成的危害也随之而来。据2002年调查我国高血压人数已达到1.6忆，比1991年上涨了31%。二、高盐饮食的危害：1、食盐摄入过多与高血压密切相关：高盐饮食者常在不知不觉中患上高血压，高血压是“无声杀手”，长期血压偏高会大大增加脑血管疾病，心脏类疾病的发病风险。同时研究表明高血压是冠心病的独立危险因素，约70%的患者合并高血压，而高血压又促进冠心病发病，盐的大量摄入直接对心脏造成巨

3、大负担，对心脏供血不足的冠心病患者尤为不利。···研究表明，每天少吃3克盐，心梗和死亡几率大减···2、盐与肾脏病：肾脏是调节水与电解质平衡的重要脏器，肾脏病不仅会引起肾衰竭和尿毒症，还会引发高血压，中风，通风等一些列严重疾病。高盐饮食大大增加了肾脏器官的负担，肾脏病发病率也大大提高。世界上约有5忆人患有不同程度的慢性肾脏病，其中90%的患者对自己的病情一无所知，早期病症的拖延，最终可能导致“尿毒症”的产生。3、盐与骨质疏松：人体内的钠会随尿液排出，每排出1000毫克钠就要消耗26毫克的钙，人吃盐越多排出的钠也就越多，钙的消耗

4、也随之增大，最终会影响到骨骼健全所需要的钙，随着年龄的增长这种现象越发常见，所以老年人一定要保持低盐饮食的好习惯4、盐与肥胖：过多的盐摄入会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。高盐饮食会促进胰岛素的分泌，到胰岛素水水平越高，脂肪就会越多的贮存在身体内。同时盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响人脑中“愉悦中心”的神经传输，吃盐会让人不自觉的觉得很愉快，经常吃咸就会让你对高盐食物感到欲罢不能。三、如何减少食盐摄入：尽可能减少烹调用盐，尽早使用可定量的盐勺取盐；减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味用品量；炒菜出锅前放盐，这样较少的盐也

5、会显得比较有咸味；增加蔬菜和水果的日常摄入量；使用含钾的烹调用盐。四、警惕“藏起来”的盐：调味品：味精、酱油、番茄酱、甜面酱、黄酱、辣酱、豆腐乳等。腌制品：咸菜、酱菜、咸鸭蛋等。熟肉制品：香肠、午餐肉、酱牛肉、火腿、烧鸡、鱼干等。方便快餐：方便面调料包、肯德基，麦当劳、罐头食品等。零食：甜点、冰激凌、饮料、话梅、果葡等等这些东西虽然吃起来或辣或甜或酸，但是其里面都添加了很多盐，所以要少吃。十巧手※常练十巧手，轻松又健康※·第一巧：虎口平击36次。说明：打击大肠经／合谷穴。主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼

6、痛、头痛及预防感冒。·第二巧：手掌侧击36次。说明：打击小肠经／后溪穴。主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。·第三巧：手腕互击36次。说明：打击心经及心包络经／大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。·第四巧：虎口交叉互击36次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。·第五巧：十指交叉互击36次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。·第六巧：左拳击右掌心36次。说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。主治：消除疲劳及提神的

7、作用。·第七巧：左拳击右掌心36次。说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。·第八巧：手背互相拍击36次。说明：打击到的是三集经／阳池穴。主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。·第九巧：搓揉双耳36次。说明：耳垂的穴位很多。主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。·第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。主治：预防近视、老花及视力模糊。体检帮你走出亚健康人群健康体检不止是老年人的事。近年的统计表明，高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的

8、患病年龄趋于年轻化。年龄在31～60岁的年龄段中：脂肪肝占，肥胖，高血压，冠心病患病者已经越来越多。在这些人群中有2/3死于心脑血管疾病，1/10死于肿瘤；1/5死于肺病、糖尿病，仅有1/10可进入老年。年轻不是保险柜，只有体检才是及早发现多种重要疾病的有效措施。常规体检项目