春季养生讲稿课件

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1、春季养生攻略漫谈胡海波青岛市海慈医疗集团肺病科什么是养生？？？养生古称为“道生”“养性”“摄生”“卫生”等，即保养生命之意。《灵枢·本神》篇有“智者之养生也”。养生集中体现了中医“不治己病治未病”的传统预防思想和追求“不老延年”的寿养思想。四时养生是中医养生理论的重要内容，《黄帝内经》认为人“以天地之气生，四时之法成”，人与自然界是一个统一的整体，即“天人相应”。人要健康长寿就应“法于阴阳”，顺应自然变化的规律，正如《素问·四气调神大论》中所云:“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门……故阴阳四时者，万物之终始也，

2、死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。《千金要方·养性》引列子之说:“一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类”。强调人体必须顺应四时的自然变化，加强人体适应自然的能力，天人相应，保证人体健康长寿。什么是春季？？？是一年中的第一个季节，具体指立春至立夏期间，所包含节气有雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。是万物复苏的季节，在北半球为公历3—5月份，而在南半球（如澳大利亚）则从9—11月。气候学上以连续5天平均气温在10℃以上为春季的开始。春季特点乍暖还寒是春天！（天气变换大，温差显著）春眠不觉晓，处处闻啼鸟。（万物生机萌发动物生机盎然）等闲识得东风面，万紫千红总是春。（

3、植物生长）中医春季养生要注意什么？？？《素问·四气调神大论》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”此春气之应，养生之道也！！！后世春季养生的理论基础！！！首先，注重调肝！！！肝主疏泄，肝藏血。肝应春气，春当调肝。实：春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发，所以，很多人会莫名其妙地感到嘴苦(胆汁上溢)、肩膀酸痛、偏头痛、乳房及两肋、胀痛、臀部及大腿外侧疼痛。虚：如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生“春伤于风，夏生飨泄”的病证。其次，

4、注重阳气！！！起居劳作，养阳保暖。在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。初春之际，极易出现乍暖乍寒的情况，依《黄帝内经》“春夏养阳”之旨，生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。具体如何进行春季养生呢？？？衣（穿衣）食（饮食）住（睡眠）行（运动）神（情绪）关于穿衣！！！宽松舒展。柔软保暖、不可顿减。颜色柔和靓丽。暖色系包括红紫,红,红橙,橙,黄橙,黄,黄绿，象征着：太阳、火焰。关于饮食！！！少酸多甘。适当食用辛温升散的食品，如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷豁杂之物，则应少食，以免伤害脾胃

5、。甘味之大枣、山药最宜于春季食用。与大米、小米、红豆煮粥食用，以健脾养肝益胃、滋阴润燥。不宜温补。关于睡眠！！！春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8h，中学生8-9h，小学生9-10h。晚睡早起。时间也要因人而异。关于运动！！！春季应多运动，如登山、郊游、散步等。敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。运目调肝法:身体平坐，轻轻闭目、均匀呼吸(鼻吸口呼)，双手劳工穴搓至温热，双手撑轻轻按在眼睛上，手心对准眼球上盖住手不动，依次平衡移动眼球上下3次、左右3次，然后转动眼球顺时针3圈

6、、逆时针转动眼球3圈，双手离开、眼睛不睁开，保持原状，再回复以上动作练为1次。作18次后，闭目lmin左右慢慢睁开眼睛。按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。关于情绪！！！养生以调神为第一要义，神明则形安。《灵枢经·天年》曰:“失神者死，得神者生”。《素问》：“精神内守，病安从来”。春季是发生的季节，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。春令之养生贵在于调畅情志，养升发之气，顺应春季“生”的特性，保持心情舒畅。《寿亲养老新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌毕醇、浇花种竹、听琴玩鹤、赞香煎茶、登城观山、寓意弈棋。祝大家健康长寿！！谢谢

7、大家！！