《春季养生》PPT课件

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1、春季养生宁波市健康教育專家王作豪黄帝内经《素问●四气调神大论》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。春季特点春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣

2、欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。肝火致病春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。易致旧病复发春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的

3、人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。春季的节气立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季一年之际在于春春生夏长秋收冬藏一、春季划分历法划分：从立春到谷雨。共有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。月份划分：农历1、2、3月。天文学；春分至夏至。气象学：公历3、4、5月。气温学：候（5天为一候）平均气温在10-22度为春。宁波地区一般在3月下旬至5月下旬。二、春季气侯特点第一阶段，立春至雨水，逐渐转暖。冷空气

4、时常南下。春寒料峭。第二阶段。惊蛰到春分，变化无常，阴阳斗争激烈。暴冷暴热，极不稳定。第三阶段、暖湿气流占主导，天气转暖。春雨绵绵。三、春季人体生理特点1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。4、春雾多，且暴冷暴热，诱发心脑血管病高发5、百花齐放，各种微生物大量繁殖，诱发过敏性疾病及皮肤病多发6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容

5、易诱发关节炎。7、正常人血小板浓度在3、4月份最高，8月份则最低。而疑血酶原含量在春季则偏低，红细胞压积3月份明显高于7、8月份，血沉在春季（早春）冷空气后可出现暂时性降低。毛细血管抵抗力则在暖锋后降低。8、暖空气活跃，可诱发低血压、甲状腺机能亢进、癫痫、产妇阵缩减弱等。湿热天气则易诱发胃渍疡、脊髓灰质炎等。9、出血性脑中风多在春季发生，心肌梗塞则在3～5月份最低。感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应性疾病，春季高发，尤其是平均气温21℃时，10、精神病人

6、对某种天气特别敏感，上海地区以4、5月份精神分裂症患者复发率最高。养肝为先：春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。春季6节气养生保健的基本要求。1春宜养阳，顾护阳气。春季6节气阳气渐生，而阴寒未尽。“人与天地相应”，春天阳气初升，此时人体阳气也应自然，向上向外疏发。因此，春季6节气养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，顺时而养。注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。(2)慎避风寒,防止春瘟(3)调节情志，保

7、护肝脏。对老年人而言，气候乍寒乍暖，使他们常常发病或宿疾复发。尤其在春分前后，老年人最易复发偏头痈、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等，应采取积极的防治措施，以顺应季节的变化。四、春季养生要点1、要春捂不要脱衣过早‘春捂秋冻，不生百病当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。昼夜温差大于8℃时是该捂的信号持续时间：7-14天恰到好处严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以

8、“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。“春捂”衣着：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。2、要早睡早起要晚睡早起，与日具兴，午后小憩片刻，给大脑充电。晚上不宜开夜车，保证充足睡眠。要投身于大自然怀抱，到郊外、山巅、海滩、林畔，让兰天白云，广浩大海，翠绿层林，碧野芳草使人们的心灵得到熏陶，促使心肺和大脑的兴奋平衡，有效地消除春困。春季养生方法―住春