蛙泳完整教学手册

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1、游泳教學DIY——游泳教學順序根據游泳教學的特點，初學者必須首先進行熟悉水性的教學。掌握了熟悉水性的動作後，轉入學習游泳動作時，先學哪一種姿勢？學習任何一種姿勢時，先學什麼動作？學習多種姿勢時，其順序如何排列？這也是屬於教學方法的問題。游泳姿勢的選擇和各種游泳姿勢的教學順序，是根據教學任務、學習時間、學生的年齡、性別、體力、游泳基礎等條件而定。（一）初學者先學什麼姿勢？這必須根據教學的任務和生的情況來定。如果教學任務是儘快地掌握一種姿勢與完成一定的距離，可選擇蛙泳進行教學。例如，高等院校的學生，任務是儘快學會游泳、鍛煉身體，先教蛙泳就較為合適。在中學的游泳教學中，每學期的時

2、數不多，只要求學會一至兩種姿勢，為了保證安全，也可先教蛙泳。因為蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學者易於掌握，蛙泳動作內部迴圈節奏有明顯的間歇，遊起來省力，基本掌握後就能迅增長距離。而且在學蛙泳時，可結合踩水動作的教學，有于安全。如果教學任務是要學習四種姿勢，則可先教爬泳。因爬泳動作形象接近人們日常陸上的行走動作，腿、臂動作相對比較簡單，臂、腿動作配合節奏也不象蛙泳的節奏那麼強，比較容易學會。而且，在掌握了爬泳之後，由於技術的相似轉化，對學仰泳、蝶泳都有一定的幫助。但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困難，初學者只要學會水中的仰臥滑行動作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳後

3、教爬泳，因動作技能相似。可以有利於爬泳的教學。但為了教學安全，應該在仰泳教學時加強保護措施以及儘快結合踩水或爬泳的教學。在選擇游泳姿勢時，也可以學生已初步掌握的技術為基礎，選擇適當的姿勢。例如，已會“大爬式”，可先學爬泳，已會“蛤蟆式”，可先學蛙泳等。在體育學院的普修游泳課教學中，由於教學時數不多，又要使學生達到三基（基本理論知識、基本技術、基本技能）四會（會講、會做、會教、會組織）的要求，在教學上多數採用先教蛙泳。在蛙泳動作較為鞏固，能遊一段相當長的距離後，再採用平行連貫的教學法教爬泳、仰泳和蝶泳。無論採用什麼教學方法和順序，“熟悉水性”都是基礎，一定要重視熟悉水性的教學

4、以及切實使學生掌握熟悉水性的動作。（二）四種競技姿勢的教學順序：隨著游泳運動的不斷發展，四種競技姿勢的教學已開始在青少年中普及。在目前的教學實踐中，四種競技游泳姿勢的教學順序主要有下列四種安排：1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。以上四種教學順序，在教學時又可採用單一教學和綜合教學之分。單一教學，即教完一種姿勢，掌握後再教第二種姿勢。這樣學得較牢固，但學的總時間較長。綜合教學，即教一種姿勢還未完全掌握，就教第二種姿勢，在較短時間

5、內教完四種姿勢，然後再進行第二次迴圈的教學。利用排列順序上動作相似的特點，使動作技能互相得到良性的轉移，互相促進，這樣可以加速四式動作的掌握。（三）單一種游泳姿勢的教學順序：每一種游泳姿勢，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等動作。在採用分解教學法進行教學時，一般是先教腿而後教臂（包括臂與呼吸配合），再教臂腿配合，最後教完整配合。（四）臂部或腿部動作的教學順序：臂部或腿部動作在教學方法上，有採用完整法和分解法之分，但不管採用什麼方法，都有一個教學順序安排的問題。根據有關直觀性、循序漸進性和鞏固性的教學原則，教學順序一般是：1．講解示範，使學生明確動作要領。2．陸上模仿練習。3．

6、水中有固定支撐的練習——扶池邊或扶同伴進行腿部動作練習，或站立淺水處劃臂練習。4．水中沒有固定支撐的練習——浮體滑行打（蹬）腿或劃臂練習。5．逐漸增長距離的練習，鞏固和提高動作。蛙泳臂部動作深入解剖1,開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2，抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3，劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量

7、，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水準較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裏做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。4，收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而