【健身减肥】肚皮舞——塑造完美小腹

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1、天马行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632肚皮舞--塑造完美小腹  最近对肚皮舞非常感兴趣!不知道这里的朋友有没有跳的啊~~~如果有的话,进来交流一下啦:)对它的喜爱,一是为了想减肉肉,二就是它漂亮的服饰吸引了我!真的好漂亮啊~~~记得小时侯看印度电影时,对里面美女穿的衣服就很向往!自己经常用纱巾系在头上或披在身上,学着电视里的人们翩翩起舞,呵呵~~~那时,感觉自己特漂亮~~~~现在想想实在有点儿傻!呵呵~~~    长大了,对美有了新的认识,也有了更高的要求!偶

2、然在健身房里知道了"肚皮舞",一下子就吸引了我的眼球,勾起了我对儿时的回忆!在网上找了下关于它的资料!大家一起先来了解一下吧:)    什么是肚皮舞？     肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。 　  肚皮舞的起源 ：一种说法认为， “肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜。 相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育，来到神庙祈祷。她在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圆她的美梦。 她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒

3、，即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，而且时至今日，一直流传了下来。     健身减肥新宠      适合任何年龄: 肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。      适合任何体形的人: 不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。其实胖人练习的效果会更好，你看土耳其舞娘不是多数是胖女人，才能跳出那么富有韵味和旋律的舞蹈吗？      肚皮舞是自己的舞蹈 :　肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这

4、是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。      锻炼全身各个部位 :肚皮舞并不是你想像的只锻炼腰腹部，它的练习还需要全身各个部件的配合，例如头颈、胳膊、胸部等，是一个全方位锻炼身体的舞蹈。      基本装备      赤足     古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。      休闲服      在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时

5、，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。      标准服装      肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。      露脐小上装      1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服。      2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片最好用

6、有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展。     镶有亮片的臀部腰带：      起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。      低腰长裙或灯笼裤：      用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感；灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显

7、得很迷人。      面纱：      面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀。      饰品：      包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿。       招式解读      第1式　8字美臀      重点：纤腰、翘臀      将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。      两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。  

8、     第2式　提手纤腰      重点：纤腰、手臂      将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直