浅谈秋季养生保健知识（ppt 64页）

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1、漫谈秋季养生秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，雨水渐少，秋风瑟瑟，天气干燥，故秋令主燥。“一场秋雨一场寒”，中秋之后，昼热夜凉，气候变化大，在这样的气候条件下，若不注意养生保健，容易患病或旧病复发，所以古人称秋季为“多事之秋”。文献检索范围：中国万方数据库数据年限：1980年-2011年

2、中国星科交易信息数据库　数据年限：1980年-2011年中国洪兴数据库数据年限：1983年-2011年中国读秀数据库数据年限：1993年-2011年中国饮食文化数据库数据年限：1983年-2011年文献检索策略：1、节气*养生2、秋季*养生*食疗3、养生*疾病*治疗一、秋季养生——秋日私语（一）三秋养生各不同1、初秋养生重点俗话说“热在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋时期，盛夏的余热未消，天气任然十分炎热，固有“秋老虎”之说，加之阴雨绵绵，湿度较高，天气以湿热并重为特点。中医将这个时期称之为“长夏”，故长夏“六淫”之邪的主气就是“湿”。所以这个时期的养生仍需要重

3、视防暑降温，及时补充水分，还应特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭机体。2、中秋养生重点“白露”过后，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉。这个时期的气候特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防燥，润肺益胃。这个时期人的汗液蒸发快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多。口干舌燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以，室内要保持一定湿度，同时注意补充水分，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散津液。3、晚秋养生重点俗语说：“一场秋雨一场寒”。中秋节过后，秋风肃杀，天气渐凉，深秋时节，北方冷空气活动频繁，昼夜温差悬殊，天气乍寒还暖，冷暖变化极不规则，是各种疾病的多发季节。最容易

4、引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛，心脑血管疾病也特别容易在这个时期诱发与加重，故养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人，并重视参加冷水浴等耐寒锻炼，注意增加衣服，但不宜一次增加太多，以有利于机体提高适应多变气候的能力，正如俗语说：“春捂秋冻，不生百病。”（二）秋季养生重养肺中医学认为，秋季燥气当令，称为“秋燥”。由于燥邪伤人，容易耗人津液，必现一派“燥象”：常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。秋燥之气以中秋为界，又有“温燥”与“凉燥”之分。如秋初久晴无雨，秋阳爆裂，属温燥性质。深秋初凉，西风肃杀，属凉燥性质。但无论温燥

5、、凉燥，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。五行之中，肺脏属金，旺于秋季。因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。因此，秋季养生应遵循中医养生中提出的“秋冬养阴”的原则，注意护阴润燥，以养肺为先。（三）秋季护胃重“五养”1、保暖秋凉之季，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冬”要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。2、饮食调养胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，

6、使胃中经常有食物和胃酸中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。3、忌嘴保养胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。4、平心静养专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生于发展，与人的情绪、心态密切相关，因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快与情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。5、运动健养肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。（四）秋季适宜的健身

7、运动宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。1、登高登高能使肺通气量和肺活量增加、血液循环增强，脑血流量增加、小便酸度上升，秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离