合理膳食,给你各国饮食的健康选择

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1、合理膳食，给你各国饮食的健康选择1.英国菜英国的传统食物总是和各种蔬菜进行混搭。烹调时文火慢煮，防止各种营养成分流失。可选的健康食物：-烤鸡-烤火鸡-碳烤鲑鱼-白鱼-碳烤无骨牛排-砂锅鹿肉-砂锅雉鸡-瘦牛肉和火腿-炖土豆和烤土豆-蔬菜沙拉不推荐的选择：-火鸡皮和鸡皮-烤鹅和烤鸭-羊羔腿-大号牛排-烤土豆、土豆泥和法式焗土豆（这些都是高脂肪食物）2.印度菜印度菜肴以蔬菜、姜黄和各种豆类而闻名。可选的健康食物：-小扁豆-浇番茄汁的鱼、鸡、蔬菜和虾-蔬菜-薄饼-凝乳条或印式沙拉-蒸米饭不推荐的选择：-油炸开胃菜-印度炸面

2、包片-印度咖喱鸡-绿咖喱酱-印度烤饼-肉饭3.泰国菜泰国菜呈现的是咸、甜以及各种香料混合的风味。以椰丝为原料制成的咖喱酱含有辣椒粉、香料和大蒜，口味较重。可选的健康食物：-蒸点心-清蒸蔬菜或炒蔬菜-采用清蒸、烤的方式烹饪的鱼和家禽肉-酸辣汤-蒸米饭-泰式面条沙拉-贻贝蔬菜蒜泥汤-扇贝蔬菜蒜泥汤不推荐的选择：-咖喱椰浆-沙爹菜肴-油炸菜，如春卷、大虾、酥脆米粉-炒饭-泰国椰子饭4.墨西哥菜辣茄酱、法黑塔和各类带馅的食物是墨西哥菜肴的主打菜。菜肴中蔬菜偏多，带酸奶油的菜肴很少。可选的健康食物：-墨西哥豆卷-法黑塔鸡肉-

3、斑豆和黑豆-墨西哥鸡肉汤-烘焙墨西哥肉饼和玉米饼-烤鱼-沙拉和辣茄酱不推荐的选择：-油炸墨西哥肉饼和玉米饼-炸芝士豆-炸墨西哥豆卷、油煎面卷饼-煎玉米卷-乳酪条5.意大利菜意大利菜肴制作简单，调料的使用较多，通常用橄榄油烹调。番茄、蒜和鱼几乎出现在所有的菜肴中。可选的健康食物：-抹上鱼肉、大虾、蔬菜等的薄皮披萨-番茄通心粉-传统炖汤-蔬菜汤-烤鸡、烤鱼不推荐的选择：-深盘披萨、铁盘披萨-表层含诸如烤胡椒香肠、肉圆和大量芝士的披萨-蒜蓉面包-意大利烩饭-油炸食物-香辣肠-浇香辣酱的食物以上这些就是来自世界各地的主要食

4、物。每个人都喜欢餐前开胃菜和饭后甜点。当你在点开胃菜或者甜点时，要记着计算一下卡路里，最好不要吃油炸食物和奶油甜点。开胃菜可以点一些口味清淡的沙拉、烤虾和清汤。至于甜点，可以点烤苹果派、冰冻优格或者果汁冰糕。还有一件事可能也会让你感到惊讶：饮料也含有大量的卡路里。因此，你可以点淡啤、红酒、白葡萄酒、果汁和一些加冰或者苏打水的酒。不要点鸡尾酒、奶油酒、啤酒和加奶油的爱尔兰咖啡。多喝水，这样可以稀释你体内的酒精。如果你不吃奶油、油炸食品和高热量食物，那么即便经常在外就餐，你依旧可以保持健康。