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时间:2018-07-26
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1、秋季养生叔叔,阿姨们,早上好!非常高兴和大家一起来分享这样一个话题。秋季的养生(秋天是个美丽的季节,秋高气爽,秋天是个丰收的季节,硕果累累,秋天也是个变异的季节,南方干燥无雨,北方雨雪飘飘,这就是我国幅员辽阔带来的奇异景观。在咱们深圳是不是已经有二十多天,没有下雨了。前几天,张经理还在说,天气太干燥了,咽喉肿痛,廖医生也说,皮肤太干燥,那天,廖医生在讲课,嘴唇都出血了,是不是,这些症状都是咱秋天所特有的秋燥在作怪。为什么秋燥会引起这些症状呢,还是要从秋天的季节特点来找原因。)秋季(autumn,fall)是一年四季之第三季,是由夏季到
2、冬季的过渡季节,阴历从7月立秋到9月立冬止,物候学标准是:炎热过后,五天平均气温稳定在22度以下时就算进入了秋季,低于10度时秋季结束。这期间包含6个节气,分别是立秋,处暑,白露,秋分,寒露,霜降。这个时候晚上天黑的越来越早了,预示着阳气始收,阴气渐长。秋天的症状特点在于“秋燥伤肺”,也就是上面的朋友在秋季时会感到咽干鼻燥,皮肤干涩、口渴欲饮。也就是大家所说的秋燥症状。为什么秋燥会伤肺呢?为什么让大家看看这个五行图呢,我想问问各位叔叔,阿姨,咱们养生是为了什么?是为了长寿,不生病,少生病,晚生病,养生就是讲营养,现代营养学的是基础理论
3、,是中国中医和五行学说。所以,咱们讲养生离不开五行五行简单的说,就是金,木,水,火,土,它们既相生,也相克。中医里:“木火土金水”,对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。秋天的五行属性是金,秋天的五脏属性是肺,肺为相傅之官,就是说,肺在五脏的地位想当于宰相,仅次于皇帝哟。也就是仅次于心脏,所以,这些症状也就是燥邪入侵达于表的表现了。前几天才过了霜降这个节气,咱们现在已是晚秋了,对不对,那要怎么样来缓解这个秋燥对机体的危害呢?养生从来不是独立存在的,必须与外在坏境统一协调,主要是强调了人体的内环境要适应外在的环境才对身体有益,这就是所
4、说的“人与天地相应”,遵守的是不同季节应有不同的养生原则。四季就是春,夏,秋,冬,因此我们需要根据春、夏、秋、冬四个季节的特点来制定养生要点。也就是。春天生发之气而养肝,夏天因气盛而养心,秋因萧瑟,收敛而养肺,冬因寒冷,潜藏而养肾。要顺时养生,咱们就要养收,养收,指的就是静养,收敛。秋天的起居我们在起居上应该怎样呢,咱们生活不外乎,衣,食,住,行,“早卧早起,与鸡俱兴”,这个时候,天黑的越来越早了,就要增加睡眠时间,减少工作时间,使肺气收敛,以免损伤阳气。衣着上,秋天多穿白色量度高的衣服,可以让心情更愉悦,别人看起来就有生气。俗话还有
5、一句,说的“春捂秋冻”,是吧,这是遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律,这是大众的方法,对咱们来说,实际上秋季早晚温差大,有支气管炎、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,防止旧病复发,秋冻也不能过头,在房事上呢,咱们也要顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。春乏,秋困,夏打盹,就是向咱们描述了一个现象,就是容易疲劳,很多朋友跟我说呀,李医生呀,好困呀,好想睡,心烦气燥睡不着,成天的哈欠连天。我们建议大家入秋可适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。不要超过一个小时,以免影响晚上的睡眠。总结一下,秋天
6、的气侯特点就是干,燥,温差大,养生的要点,就是什么,收敛,静养。秋季的饮食上以滋阴润肺为原则。我们可以做到哪些呢,三吃,四不要。三吃,就是白,酸,温白是什么呢?(提问)问问,叔叔,阿姨去买菜的时候,哪些食物是白色的?请罗医生准备奖品啊,有种说法:秋天要多吃白色的食物,像白色的萝卜、白菜,藕,银耳、山药等。白菜,萝卜,百合,山药、百合、银耳、莲子、藕、梨等白色食物。银耳,是平价养生王,,但是,在秋天又有很强的润肺的功效。是咱老百姓都吃得起的养生之王。做法:、可以随餐炖煮,加入莲子,枸杞呀,枸杞还可以舒肝明目,如果想增加甜的口感的话,加点
7、适当添加一点雪梨,吃之前,还可以再加上一点木糖醇,这样既可以吃水果,又不会增加血糖,还可以滋阴润肺,抵抗秋燥。是很好的滋补之品。咱们糖尿病友也是可以吃的。就是要注意,银耳不可以过夜,随做随吃就没有这个问题了。隔夜的银耳会形成亚硝酸盐,对身体有害。藕呀,一个是应季,一个是好吃,有功效,所以,没理由不吃它。藕全身都是宝,比较好吃,看着就舒畅,颜色又亮,而且,吃法不一样,功效也不一样,在中医的养生里头,告诉我们,生吃去火,凉血,有内热,肺热的时候,生吃,这个生吃,不是像吃黄瓜一样,是用水焯一下,天凉了,一旦要是不留神,胃肠功能消化不好了,感
8、觉有点胃寒,也可以吃藕,炖着吃,就可以暖胃,健脾。咳嗽,腹胀,腹泻,刚好就是对症的。咱们,深圳喜欢煲汤,糖尿病友来说,可以煲连藕龙骨汤,以一个小时为宜。毕竟是淀粉类食物,滚刀块吃两块就可以了。百合的功效是:润肺清热,止咳
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