第三章 按时起居

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1、第二章按时起居按时起居（Livingontime）是指人们按照一定的时间和规律去做日常的睡眠、饮食、休息，锻炼等活动。按时起居是人们科学健康生活的需要，是人们健康躯体得以良好发育的保障，是人们能够高效工作学习的必然要求。为了幸福的生活，愉快地学习，高效的工作，我们必须做到按时起居，合理休息的习惯。对待我们中学生而言，按时起居主要着重于学习科学睡眠和矫正不良习惯两部分。第一节科学睡眠科学睡眠(Sleepingonscience)是指我们按照身体生长规律和环境需要进行的一种休息活动。科学睡眠是我们躯体健康和高效工作的保证，一个人只有会休

2、息才会工作，才会健康的生活。人的一生有三分之一是在睡眠中度过，充足的睡眠保障了我们的身体健康和精力充沛。在当今社会科技日新月异，经济飞速发展，竞争日益激烈的情况下，我们如何才能科学睡眠、提高睡眠质量，积极的迎接社会生中的挑战，成了我们不可回避的话题。在此，针对在校生睡眠严重不足和睡眠质量日益低下的情况下，我们制定了按时起居的行为细则，以期对你们有所帮助。要想做到科学睡眠，必须做到以下几点：1、按时睡觉，起床。2、确保每天睡眠时间在8---9小时。3、重视午休。4、觉前要洗脸、洗脚，确保卫生。5、觉前禁暴饮暴食。6、觉前不听刺激性的音

3、乐，不看刺激性的电视，不喝刺激性的饮料。。7、睡觉时注意防寒保暖，忌有过堂风。8、找到适合自己的睡眠姿势，双手不要放在心脏上。以上八点是我们科学睡眠的有效方法，是我们保持身体健康，维持持精力旺盛的有效途径，我们必须认真履行。下面我们看一下上班一族的休息睡眠情况，然后咱们谈一谈，说一说。大家好，我是都市悲催的“欠睡一族”，今天趁着“世界睡眠日”，我要好好吐吐睡眠的苦水。话说自从大学毕业8那年进了城，我本想着过点好日，可没想到面临的是工作超支，精力超支，票子超支，时间超支。到最后，好好的健康也开始严重超支。现在的我做着一份很体面的工作，

4、但工作任务繁重经常要加班熬夜。回家后，我还想吃些东西，喝些啤酒，喝些咖啡，然后上会网，聊会天，打会游戏，最后在两点多钟左右，伴着电视声音我进了梦乡。早晨，伴着刺耳的铃声我从睡梦中醒来，揉着发疼发干的双眼，脱掉身上肮脏的内衣和黑臭的袜子，很不情愿的从床上爬起。然后，懒洋洋的我左走又摆的进了卫生间，洗把脸，又开始了新的一天生活。一天睡眠常只有四五个小时的我，晚上熬干夜，早上起不来，白天没精神，经常打瞌睡，有时在车上就睡着了。以前非常热衷的运动，现在娱乐活动纷纷萎缩，即使休息时间，我也“被”习惯午夜过后才就寝。日子久了，诸如失眠、慢性疲劳

5、、情绪异常、胃肠功能紊乱、头痛、慢性劳损等症状纷纷朝我袭来。而最近，随着气温回升，天气渐暖，我常常会觉得很疲乏，睡不够，甚至出现精力不足、无精打采、反应迟钝、记忆力衰退等症状。我对现在的状况表示很“抓狂”，怎样才可以摆脱这种“欠睡”状态过上“好”日子呢？1、谈谈你对作者休息睡眠习惯方面的评价2、如果你是作者，面对生活学习方面的压力和生活方面的诱惑，你该怎么做？趣味健康自测：你的睡商指数有多少？其实人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。“睡商”指数测试，只需短短1分钟时间，就能明确知晓自己的“睡商”情况，

6、清晰了解自己的睡眠质量。下面每个问题都有4个选项：A.经常B.有时C.很少D.从未请记录下你的选择。1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。2.工作或娱乐至深夜。3.躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。4.入睡后稍有动静就能察觉。85.整夜做梦，醒来时觉得很累。6.很早就醒来，而且再也睡不着了。7.稍有不顺心的事就彻夜难眠。8.换个环境就难以入睡。9.一上夜班就睡眠不好。10.使用安眠药才能安然入睡。根据你的答案计算总分：A=5分，B=2分，C=1分，D=0分。20分以上：你存在严重的睡眠障碍，要高度重视你的

7、睡眠状况，并想办法尽快改善。头晕，肌肉酸疼，都是低质量睡眠造成的恶果。不要轻视失眠，这也是一种病症，无视它会让你的精神更加靡不振。你一定也不想成为“过劳”一族吧。5~20分：你的睡眠质量较差，虽然不是严重到影响你的生活，却会导致你做事效率降低，长期下去的话，注意力容易不集中，需要有意识地进行调节。5分以下：你的睡眠质量良好，恭喜恭喜，继续保持良好的生活习惯和健康睡眠！但注意，睡眠时间以8小时为宜，休息时间过长也是不好的。健康睡眠小智慧：小睡代替早睡：小睡”即指每天正式醒来后再睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，这种方法能弥补普遍的

8、睡眠不足问题。重视短午睡：如果你昨晚没有睡好，午饭后打个盹可以帮助你调整到较好的工作生活状态。午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好的补充睡眠，其效果比夜间多睡两个小时好得多。即便没有真正睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。周