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时间:2018-07-25
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1、“阳光体育快乐健身”倡议书亲爱的老师们、同学们:春回大地,万物复苏,这意味着新的一年开始,也意味着身心发展机会的来临。而在万物更迭之际也是常见流行病多发期。健康的身体,才能创造更多的价值;健康的体魄,才能拥有和谐幸福的生活。在此,逯家寨学校向全校师生发出最真挚的倡议,希望全体师生积极参与到户外体育运动中来,让你的身心快乐每一天:为确保我校阳光体育活动能够顺利开展,特向全体师生提出以下倡议:一、积极行动起来,走出办公室、教室,走进阳光,投身阳光体育活动,塑造健康快乐人生!二、各班级充分认识冬季阳光体育活
2、动的重要意义,做好宣传发动工作,同时也希望班主任、体育教师及学生会做好组织和推动,认真组织同学参加,营造出一种热烈、有序、和谐的活动氛围。三、充分利用早操、大课间、课外体育活动的时间,积极参加阳光体育锻炼,掀起我校阳光体育活动的高潮,形成人人参与、生气勃勃的校园健身氛围。老师们、同学们,让我们牢固树立“每天活动一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!”的健康理念,让我们一起走向操场,走进大自然,走到阳光下,以健康、快乐的心态投入到阳光体育活动中来,在体育运动中享受快乐,在运动中挥洒你的汗水和激情,留下
3、你矫健的身影和欢乐的笑声吧!让健康、快乐、永远围绕在我们身旁逯家寨学校2012.3.12★阳光体育运动阳光体育运动主要内容是针对目前全国的学生,尤其是中小学生的身体素质和运动素质有所下降的情况,教育部要求全国各个学校首先树立健康第一的思想,要求贯彻落实国家对学校工作的要求,包括依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利。让我们的小学生每天睡眠不能少于10个小时,中学生不能少于9小时,学生的体育活动时间不少于1小时。关键是学生的体育活动每天不能少于1小时。所以这次执行阳光体育运动,就是要求中小学生包括家长家喻户晓
4、,如何保证学生做好一小时的体育运动,真正起到了增强人民体质中的增强中小学生体质的一个问题。科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。一、把握好负荷的度。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的
5、,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,体育锻炼注意的基本原则※秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排
6、运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。※全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。※区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。※经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。科学健身有好处做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时间,让身体完全地
7、活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。做必要的伸展运动:生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。1、健康三要素:身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼要持之以恒,张驰有度,不能一曝十寒。否则健康会离你很远
8、。3、体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。4、运动疲劳的消除。一般运动以后,经过适当的休息,就没有疲劳之感,这是运动适量的表现。如果第二天醒来,你仍然感到疲劳沉重,那就是运动过度的征兆。5、晨搏升高现象。晨搏就
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