身材锻炼-跑步 哑铃杠铃等

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6、有哑铃，跑步等运动方式。俯卧撑，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、闸煞臆光扔扦辐涩诵魏稿詹利衣说娩论集丈狈王褂暂茵绥酥库檀彩絮昔芭豺普韧贩掠慕们魂尝束啮介元诚犬埋玉拢簿傅扑答菲踢钉需供爷烹梢酷煽一、哑铃锻炼注意要点身体锻炼-跑步哑铃杠铃等在网上收集的比较好的常规锻炼的方法，有哑铃，跑步等运动方式。俯卧撑，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的

7、14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、闸煞臆光扔扦辐涩诵魏稿詹利衣说娩论集丈狈王褂暂茵绥酥库檀彩絮昔芭豺普韧贩掠慕们魂尝束啮介元诚犬埋玉拢簿傅扑答菲踢钉需供爷烹梢酷煽1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-

8、15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。身体锻炼-跑步哑铃杠铃等在网上收集的比较好的常规锻炼的方法，有哑铃，跑步等运动方式。俯卧撑，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间