痰湿质的表现以及健身方法

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1、痰湿，究竟是什么意思？·四肢重！排泄浊！口舌黏！浑身腻！·中医认为「百病皆由痰作祟」、「顽痰生怪症」。·这里的痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身，位置不定，引起许多疾病。·痰湿质的形成于生活方式关系最为密切，多发于生活富足的人。痰湿质的困扰·容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。·不喜欢喝水。喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅。·长期小便浑浊、起泡沫。·出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。·缓慢迟钝。胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。·大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。我为什么会痰湿？·吃的多，暴饮暴食，爱吃

2、冰冻寒凉、膏粱厚味，常吃加工食品，特别爱吃甜或咸。·长期运动少、运动不规律。·久用电脑，含胸塌背，呼吸质量差，导致不运动也会感到很累。·小时候吃冰冻寒凉的东西太多，伤了阳气。·不吃早餐，熬夜，吃夜宵。·饮酒过多。·常用空调冷气。这些是痰湿质最需要警惕的·高血压、高血脂、冠心病、心梗、中风：这些都和粘稠的血液有关。·糖尿病：血中的糖也是一种湿气的存在，健脾化湿对痰湿质的糖尿病有效。·脂肪肝：湿气浸淫的一种表现，有吃剩饭习惯、爱吃精米白面的人也会有脂肪肝。·不育、颈椎病、美尼尔综合症。想改善，这么办！·饮食有原则：·用心品美食，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。

3、·有健脾、消食、祛湿效果的食物可以适当多吃。··适度运动：·让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮，吹空调。··起居注意：·不要熬夜，经常泡澡，微微发汗。·少用空调，穿着舒适，选用棉麻等天然材质。··放轻松，学专注：·清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。大雪节气小贴士大雪节气介绍今年的大雪节气是12.7--12.21，《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现，虽因地域不同而物候各异，但趋势却一致，此时气温更低，白昼更短。北方已有积雪，天寒地冻。长江中下游地区则刚刚进入隆冬季节，气温将显著下降，阴冷寒湿。而在南方，特别是广州及珠三角一带，

4、却依然草木葱茏，与北方的气候相差很大。大雪时节过后，南方地区此时正值季节转换，冷空气时而南下，气温往往骤升骤降。此时节更要保护呼吸道和胃肠，保暖祛寒，养阴护阳。痰湿体质大雪饮食小贴士适宜：山药、胡萝卜、高粱、茼蒿、白菜、陈皮、大黄米、薏米、玉米制品、无花果从中医养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，大雪时就更应该进补。但是，痰湿之人多痰湿凝聚、体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻，所以无论是生活在寒冷的北方，还是生活在温暖的南方，痰湿质进补都千万不能过度，把自己当作一个素食主义者来进补是最佳的选择。食物的选择要符合“增苦绝咸、助肺安神、调理脾胃”的原则。北方天寒地冻，食宜温暖并健养脾胃。如高粱、西

5、米、大黄米、蘑菇、山药、胡萝卜、玉米制品、鹌鹑蛋等可常吃。长江中下游阴冷寒湿，除了食宜温暖外，还要增加点祛湿的食材，防内外夹湿，伤害身体。薏米、籼米、黑豆、红豆、菜花、无花果、茯苓、陈皮、鲫鱼、鲢鱼等可常出现在饮食之中。相比较而言，此时的华南多温暖干燥，生活在这些地区的痰湿之人，饮食上理当以清淡滋润为主。白菜、茼蒿、黄豆及其制品、熟藕、竹荪、橘子等可以经常吃点。少吃：各种动物血、蛤蚧、文蛤、乳鸽、冬菜、青稞、盐、酱油、黄酱、葱、凉茶《摄生论》：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃”。故咸味的食材要尽量少吃，如各种动物血、蛤蚧、文蛤、乳鸽、冬菜、青稞等。同时盐、酱油、黄酱等都应控

6、制用量，减少食用。《本草》：“冬月不可多食葱，令人发疾。”另外，有的地方认为冬天喝凉茶可以去内火，但对于脾胃虚寒的痰湿质，喝凉茶要慎重，因为凉茶配料多寒凉，长于清热、解毒、去火，如无上火症状还是少喝，以防寒凉伤了脾胃。忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”痰湿体质大雪运动小贴士：动静结合、小动为主秋冬养阴是顺天地之气、适四时之要。冬至前自然界的阴气就要增至极强，由于动生阳、静养阴，所以

7、痰湿质在大雪节气的运动方式最好是动静结合，以小动为主，如太极拳、瑜伽、慢跑、散步等。微微发暖、不要出汗还是掌控此季运动量的原则。如果在室外运动一定做好保暖防寒，尤其是腰、膝、脚、胸、颈的保暖。痰湿体质大雪起居小贴士：早睡、防寒不可少痰湿体质容易懒惰，尤其是冬季更喜欢赖床，但睡得太久反倒会影响阳气在早晨的升发，让你一天头昏脑胀。不如让自己顺应冬季早睡的规律，22点前上床，几天之后自然就能调整好生物钟。有暖气的地