一岁至两岁宝宝食谱作息以及养育参考

一岁至两岁宝宝食谱作息以及养育参考

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时间:2018-07-24

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1、一岁宝宝食谱作息1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿,主要食物也逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主,而此时宝宝的消化系统尚未成熟,因此还不能给宝宝吃大人的食物,也不要多吃饼干等零食(碳水化合物太多,影响其他营养的摄入)而要根据宝宝的生理特点和营养需求,为他制作科学营养的食物。应该注意的是: 一、宝宝的胃容量有限,宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心,点心时间可在下午和夜间;1岁半以后减为三餐一点,点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量,不能过多,二是时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲,更不能随意给宝宝零食,否则时间长了会造成营养失衡。 二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营

2、养的主要来源之一就是蔬菜,特别是橙绿色蔬菜,如:西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味,给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜,1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。 三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白,可以用这些食物饨汤,或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克,豆制品25-50克四、牛奶中营养丰富,特别是富含钙质,利于宝宝吸收,因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物,每天应保证摄入400-600毫升。五、粗粮细粮都要吃,可以避免维生

3、素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等,吃得不太多也没有关系,每天的摄入量在150克左右即可。 一岁至两岁小孩,饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段,孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。营养食谱的安排不能千篇一律,一周内要有不同,让宝宝有新鲜感,可以提高食欲。 具体说,一天应有400-600毫升的牛奶,一个蛋,肉类(禽肉、鱼肉或畜肉)50克,谷类和豆类100-150克,蔬菜150-250克,水果100克。以一天小孩食谱为例: 早餐:水50ml、牛奶(200毫升)面包、花卷(25克)(早8点左右) 水果点心:苹果梨等,点心:黑芝麻(糊)、坚

4、果颗粒、玉米糊或五谷杂粮粥午餐:面条、软饭(40-50克)+清蒸带鱼(带鱼30克、盐少许)虾皮炒青菜(虾皮3克、青菜50克、油5克)胡萝卜豆腐汤(胡萝卜5克、豆腐10克)(午12点左右) 午点心:水、牛奶200毫升+隔半小时以后水果香蕉(下午3点左右) 晚餐:面条、软饭(40-50克)虾仁炒豌豆(虾仁25克、豌豆15克、油5克) 晚点心:牛奶(200毫升)(可分晚8点、10点左右两次喝) 8:00-9:30起床喝水40ml,早餐:牛奶90ml,葱卷,牛奶60ml(上午至少要喝150-180ml即5-6勺奶粉,可分两次)9:30-10:30开窗通风,听读英语诗、唐诗,学说名字,辨认方位,学分类等

5、晒太阳,户外运动:推车走,跑,器械,骑车10:30-10:40苹果,黑芝麻两勺,未加工的坚果磨碎一勺,维生素钙,水40ml11:40-12:00面条或金银饭50克,蔬100克+豆类30克+肉30克13:00牛奶60-90ml,关窗睡觉15:00水50ml,牛奶120ml(午觉前后即下午至少150ml),开窗通风16:00当季水果:香蕉橘子火龙果枇杷桂圆肉西瓜葡萄冷时水果加热或者使用果干,如磨碎洗净的葡萄干,雪梨汤,八宝粥,桂圆枸杞莲子羹,银耳羹16:30晒太阳、空气浴,户外运动:玩泥巴,玩沙子,爬,适当接触一点脏的东西,少量多次,激活免疫力结交小朋友,学礼貌语喝水:50-80ml关窗17:40

6、金银饭(大米小米,大米玉米或五谷杂粮)菜:西兰花,鸡肉蘑菇汤,西红柿,豆腐汤,青豆藕丁,红枣蒸南瓜,玉米青豆胡萝卜丁,芹菜百合,黄瓜木耳丁,胡萝卜山药排骨汤,三鲜豆腐泥,猪血汤,花菜猪肝泥19:00-20:00散步,安静的活动,喝水50ml,20:00-21:00开小灯,关电视手机等,喝奶200ml可分两次晚八点和晚九点,刷牙洗漱,捏脊按摩抚触操放松,听晚安故事21:15睡觉如何提高宝宝的免疫力?让孩子勤喝水作为一个合格的家长来讲,就应该记得,要让孩子们多喝水,不要只是等到孩子口渴的时候,才让孩子喝水,这是不对的。所以,孩子在玩的时候,或者是孩子去上学的时候,都应该让孩子带上水。让孩子在玩的间

7、隙或者是上学下课的时候,都能及时地喝到水,这样不仅可以补充水分,而且会保持黏R膜湿润,成为抵挡细菌的重要防线哦。多喝水可以保持粘膜湿润,成为抵挡细菌的重要防线。80磅(约36公斤)以下的孩子,一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc,也就是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc的水。如果孩子不爱喝水,一定要拒绝饮料和糖水,白开水是最好的,自己和孩子一起喝水,帮助孩子养成按时喝水的习惯,比如,找来

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