全身肌肉的起止点解析

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1、私人健身教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。需要面对的客户群体也是多样性的，为解决客户群体的各种健身需求，私人健身教练需要对不同类型的知识有一定程度的了解，因此不管是抗阻训练、功能性训练，还是对肌肉解剖的了解都是非常有必要的，下面就为大家分享一下所有运动肌肉的起点和止点!　　人体的肌肉按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌。　　a、躯干肌　　躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。　　背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括

2、横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。　　胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。　　腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。　　b、上肢肌　　上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。　　肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”(又称“肩袖”)的结构，有加固和保护肩关节的作用　　上臂肌包绕肱骨周围，分

3、前、后两群。前群(屈肌群)包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群(伸肌群)包括肱三头肌和肘肌。　　前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。　　c、下肢肌　　下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。　　盆带肌分前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。前群(内侧群)有髂腰肌、梨状肌。后群(外侧群)有臀大肌、臀中肌和臀小肌。　　大腿肌可分

4、为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。　　小腿肌分前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、趾长伸肌。后群有小腿三头肌、趾长屈肌、跚长屈肌、胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。　　d、头颈肌　　头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌;颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。　　1、胸锁乳突肌解剖　　胸锁乳突肌　　部位：颈阔肌深层，颈部两侧。　　起点：胸骨柄和锁骨胸骨端

5、。　　止点：颞骨乳突。功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧;两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。　　2、菱形肌的解剖　　菱形肌　　部位：斜方肌深层。　　起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。　　止点：肩胛骨内侧缘。　　功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。　　3、竖脊肌的解剖　　竖脊肌　　部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。　　起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。　　止

6、点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈;两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。　　4、背阔肌的解剖　　背阔肌　　部位：腰背部和胸部后外侧皮下。　　起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。　　止点：肱骨小结节嵴。功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。　　5、三角肌的解剖　　三角肌　　部位：肩部皮下，呈倒三角形。　　起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。　　止点：肱骨体三角肌粗隆。功能：近固定时，前部纤维收缩使肩关

7、节屈、水平屈和内旋;中部纤维收缩使肩关节外展;后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋;整体收缩，可使肩关节外展。　　6、肩袖肌群与大圆肌的解剖　　冈上肌　　部位：肩胛骨冈上窝内。　　起点：肩胛骨冈上窝。　　止点：肱骨大结节。　　功能：近固定时，使肩关节外展。　　冈下肌　　部位：肩胛骨冈下窝内。　　起点：肩胛骨冈下窝。　　止点：肱骨大结节。　　功能;近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。　　小圆肌　　部位：冈下肌下方。　　起点：肩胛骨外侧缘背面。　　止点：肱骨大结节。功能：近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。　　肩胛下肌　　部位：肩胛骨肩胛下窝内

8、。　　起点：肩胛下窝。　　止点：肱骨小结节。　　功能：近固定时，使肩关节内旋、内收。　　大圆肌　　部位：冈下肌、小圆肌下方。　　起点：肩胛骨下角背面。　　止点：肱骨小结节嵴。功能：近固定时，使肩关节内旋、内