抑郁症的防治方法

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1、抑郁症的防治方法如何摆脱季节抑郁症?换季是人身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易趁虚而入。随着季节变化而出现的抑郁症，叫“季节抑郁症”。假如早晨起来心情很差，到下午和晚上感觉好一点，如此反复超过两周，就属于严重的季节抑郁症，一定要去看心理医生。季节抑郁症和我们平时说的抑郁症，是不是一回事呢?不要认为季节抑郁症既然会自己过去，就不用看医生了。严重的抑郁症会反复到来，而且“一来就很难走”。为此，我们有以下方法来帮您摆脱季节抑郁症。　　【季节抑郁症的预防】　　1.避免天亮很久以后才起床。最好养成早睡的习惯，以便有充

2、足的睡眠。　　2.增加运动机会，每天最好步行或者坐公共汽车。　　3.午间出去透透气，不要一整天都呆在屋里。　　4.加强工作和生活空间的光线。　　5.多安几盏灯，并安装一些采光设施，比如房顶上的天窗。　　6.大量补充维生素C。吃东西也是抵抗抑郁的一种方法，尤其要注意多食用时令水果和蔬菜：葡萄、苹果、橙子、大南瓜、蘑菇……它们含有的维生素C，不仅有兴奋功效，也可以补充纤维素。　　7.锻炼。体育锻炼可以排除压力，保持活力，促进身心健康。运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。养成在午间步行20分钟

3、的习惯，这项运动以及沐浴在自然光下产生的效果会让你精神抖擞，还可以试着参加集体性体育活动，比如排球、篮球等。这种活动还可以让你加强和社会以及朋友的联系。　　权威专家温馨提示：如何摆脱季节抑郁症?如果您或您身边的亲友有抑郁症表现的，不妨了解解决办法。抑郁症的高危人群有哪些?抑郁症患者的“大脑额叶前部皮质层”的特定区域处于停滞状态，所以他们情绪低落、思维缓慢、做任何事情都缺乏动力，充满悲观情绪，说话语速慢，语音低，语量少等等。那么，哪些人群容易出现这种情况呢?　　1、内心缺乏安全感　　歌手黄舒骏在《安全感》中唱道：“

4、如此不安为何我总是如此不安，思虑交战我感到痛苦不堪……”这唱出了内心缺乏安全感人的心情。　　他们平时不一定总是一副愁眉苦脸的样子，但内心却始终有一股莫名其妙的焦虑：结婚时，害怕未来可能会离婚;不敢轻易要小孩，担心从奶粉钱到大学学费一系列的庞大开销;迫切地盼望不断地升职，不是他功利心重，而是他觉得“上面”会更安全一点。　　2、小时缺少父母爱抚　　心理学认为，那些小时候没有很好地建立起依附关系的孩子，如离开父母独自生活等，一般成年后会缺乏安全感。　　林黛玉的“不敢多走一步路，不敢多说一句话”，就是缺乏安全感的写照，但

5、是她在贾家，有贾母宠着，有宝玉爱着，家人有贾母在，谁也不敢对她放肆怠慢，那她为何还会感到“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼”呢?这和她“幼年丧母，父亲在外地做官”的经历有关。　　婴儿来到人世，生命十分脆弱，本能地缺乏安全感，唯有和成年人，特别是父母，建立起了很好的依附关系，真切地感受到了爱护，才会感到安全。如果缺少爱，就会让孩子在未来遇到挫折时，发自内心地缺乏安全感。所以心理学说，幼年时代，是人发展自信及安全感的关键期。　　3、过分要求完美　　凡事要求完美，责任感极强，对人生要求很高，这也是造成抑郁症的一个重要原因

6、。完美主义者往往对自己的症状采取负性评价及不接受的态度。大家知道吗？长时间用电脑多易患抑郁症有研究发现，长期较长时间使用电脑的人比正常人群容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾。长期坐在电脑旁边，总是一个人面对一台机器不停工作，现在有很多工作狂或贪玩游戏看连续剧等，用电脑过度忘记吃饭和运动，时间久了，就会出现情绪低落，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断

7、的。　　【帮你预防抑郁症】　　1.用电脑之前先定好提醒自己吃饭、休息、活动的时间　　闹钟时间一到，就马上停下手头的工作，工作是永远都干不完的，如果把自己累垮了那要工作干什么啊，所以，我们要时刻提醒自己注意身体，照顾好自己的身体了家人朋友才能放心，休息、活动好了才会健康，那么工作起来也不会很累，这样才能看到工作效率。　　2.给自己制造一个舒适的工作学习环境　　可以在电脑旁放几盆花，室内的环境要让人工作起来感到很放松，没有压抑的感觉，电脑桌面可以设置成自己喜欢的图案颜色，这些都可以调节你的心情，心情好了自然而然工作起

8、来也有兴趣，更重要的是心情好身体就会很棒。　　权威专家温馨提示：如果您或您身边的亲友在抑郁症治疗期间遇到什么难题，不妨了解解决办法。