[健身房器械锻炼锻炼方法]徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效

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1、[健身房器械锻炼锻炼方法]徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效篇一:徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效、方便下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧坐姿起桥：双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心

2、肌肉群力量。如图：DoorPullups门式引体向上[健身房器械锻炼锻炼方法]徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效篇一:徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效、方便下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧坐姿起桥：双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个

3、徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。如图：DoorPullups门式引体向上[健身房器械锻炼锻炼方法]徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效篇一:徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效、方便下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧坐姿起桥：双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。坐姿起桥是通

4、过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。如图：DoorPullups门式引体向上[健身房器械锻炼锻炼方法]徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效篇一:徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效、方便下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧坐姿起桥：双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，

5、腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。如图：DoorPullups门式引体向上[健身房器械锻炼锻炼方法]徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效篇一:徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效、方便下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧坐姿起桥：双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的

6、正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。如图：DoorPullups门式引体向上[健身房器械锻炼锻炼方法]徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效篇一:徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全、高效、方便下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧坐姿起桥：双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地

7、向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。如图：DoorPullups门式引体向上[健身房器械锻炼锻炼方法]徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效篇一:徒手健身技巧锻炼身体各部位——安全