健身房4天锻炼身体计划表

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1、为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身房4天锻炼身体计划表  健身房健身计划表  健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的热身;甚至经常过度训练,把自己弄得精疲力尽,从而影响了正常生活和工作。忠告:健身是个长期的工程,不要想一天就成为你心中的那个偶像。  2.训练前后,两次用餐必不可少。  早晨醒来和训练之后,是你

2、进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外,低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应该立即进食,因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。  3.训练要多样化目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划  它可以使

3、你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来,才能全面地提高身体的素质。  4.热身、伸展运动是前提  训练之前要做伸展运动,伸展之前要热身。首先,做10分钟左右低强度有氧运动,形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备,而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。  5.恢复对训练来说,也是同样重要的。  在训练期间,必要的恢复时间是不能忽视的。

4、因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛,在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。  6不要反复做同样的训练动作。  身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作,身体会逐渐产  生适应性,从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式,以达到最佳运动效果。  下面我将我的私人教练,给我的计划与你分享。分化训练法一目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行

5、业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划  序号动作名称组数次数重量  1卧推212-8  2上斜卧推2  3杠铃弯举2  4坐姿哑铃弯举2  5三面飞鸟3  6侧平举39  8举腿315  9健身球举腿315  注意事项:  1,休息时间以心率控制为主  2,如无特殊说明,2组的次数为12,8次,三组为15,12,8次3,健身重量以当时感觉为主  4,阻力训练后立刻补充简单碳水化合物  5,每个目标肌肉训练后要求拉伸1

6、5秒  6,建议力量训练后加大对蛋白的补充  分化训练法二  序号动作名称组数次数重量  1引体向上20  2坐姿拉背3  3钢线下拉3  5跪姿臂曲伸3目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划  6器械蹲腿3  7坐姿腿曲伸3  8仰卧举腿3  9垫上仰卧起坐315  10转腰仰卧起坐330  建议平时饮食控制油盐的摄入  本计划为两循环,中间有氧两次,休息一天

7、,作记录  建议定时测量自己的身体围度并  90分钟的健身房健身计划  材料工程卓越班许晨晨18891XX9目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划  众所周知,健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运

8、动前的热身;甚至经常过度训练,把自己弄得精疲力尽,从

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