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时间：2018-07-20
《囚徒健身-六艺十式-俯卧撑》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、囚徒健身-六艺十式-俯卧撑第一式墙壁俯卧撑训练目标初级目标1组，10次中级目标2组，各25次升级目标3组，各50次第二式上斜俯卧撑训练目标初级目标1组，10次中级目标2组，各20次升级目标3组，各40次第三式膝盖俯卧撑训练目标初级目标1组，10次中级目标2组，各15次升级目标3组，各30次第四式半俯卧撑训练目标初级目标1组，8次中级目标2组，各12次升级目标3组，各25次第五式标准俯卧撑训练目标初级目标1组，5次中级目标2组，各10次升级目标3组，各20次第六式窄距俯卧撑训练目标初级目标1组，5次中级目标2组，
2、各10次升级目标3组，各20次第七式偏重俯卧撑训练目标初级目标1组，5次，每侧中级目标2组，各10次，每侧升级目标3组，各20次，每侧第八式单臂半俯卧撑训练目标初级目标1组，5次，每侧中级目标2组，各10次，每侧升级目标3组，各20次，每侧第九式杠杆俯卧撑训练目标初级目标1组，5次，每侧中级目标2组，各10次，每侧升级目标3组，各20次，每侧第十式单臂俯卧撑训练目标初级目标1组，5次，每侧中级目标2组，各10次，每侧升级目标3组，各20次，每侧
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