34种元素营养素的食物来源

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1、34种元素营养素的食物来源 0营养素食物来源1维生素A牛奶、奶制品、羊奶、马奶桃、杏、木瓜、哈密瓜、香蕉、芒果番茄、芹菜、菠菜、韭菜、甜菜、芥菜、香菜、南瓜、胡萝卜、青椒、洋葱、芦笋、茼蒿、紫花苜蓿、绿花椰菜、无头甘蓝、芽甘蓝绿豆、蚕豆、蜂蜜蛋类、鱼肝油、带鱼、蟹、鳝鱼、动物肝脏2维生素B1牛奶、羊奶、马奶、葡萄酒干李、坚果类、石榴芹菜、洋葱、芦笋、绿花椰菜、豌豆、马铃薯全谷类、糙米、玉米、全麦、燕麦、荞麦、葵花子、绿豆、蚕豆、青豆、花生、干豆、大豆、葡萄干、啤酒酵母蛋黄、火腿、鳗鱼、猪肝、猪肉、动物内脏3维生素B2牛奶、羊奶、马奶、脱脂奶粉、乳酪、葡萄酒杏仁、醋栗、核果芹菜、菠菜、绿花椰

2、菜、葱、洋葱、芦笋、紫菜、海带、马铃薯佛手、玉米、燕麦、荞麦、荚豆类、大豆、绿豆、蚕豆、酵母粉鸡蛋、鱼、蟹、泥鳅、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、动物肝脏与肾脏4烟酸牛奶、羊奶、乳酪无花果番茄、芹菜、胡萝卜、洋葱、绿花椰菜、紫菜、海棠、麦芽、马铃薯玉米、玉米粉、全麦、燕麦、干李、花生、绿豆、蚕豆、啤酒酵母鸡蛋、鱼、鲤鱼、青花鱼、旗鱼、卵、猪肉、牛肉、瘦肉、白色家禽肉、动物肝脏与肾脏5泛酸牛奶、母乳绿叶蔬菜未精制谷类、全麦、坚果类、豆类、荚豆类、酵母、鸡蛋猪肉、牛肉、鸡肉、瘦肉、咸水鱼、动物心脏、动物肝脏6维生素B6哈密瓜、香蕉、胡桃、核桃、枇杷菠菜、胡萝卜、紫花苜蓿、豌豆、甘蓝菜、小麦胚芽、甘薯、

3、马铃薯荞麦粉、糙米、全谷、香谷、全麦、燕麦、大豆、花生、葵花子、蜂蜜、啤酒酵母、蛋肉类、鸡肉、鱼、动物肝脏与肾脏7维生素B12牛奶、羊奶、乳酪、葡萄酒紫菜、香菇、麦芽、豆腐南瓜子、葵花子、酵母蛋、海鲜、沙丁鱼、鲑鱼、鲫鱼、鳟鱼、生牡蛎、蚌蛤、鸡肉、牛肉、猪肉、乌骨鸡、鸽肉、动物肝脏与肾脏8生物素牛奶菜花全麦、全谷类食物、糙米、大豆、花生酱、酵母蛋黄、咸水鱼、肉类、鸡肉、鸭肉、鹅肉、动物肝脏、动物肾脏9胆碱牛奶紫菜、绿叶蔬菜、海带、山药麦芽、全麦、豆类、大豆卵磷脂、啤酒酵母、蛋黄肉类、动物脑、动物心脏与肝脏10叶酸牛奶、乳酪杏、香蕉、柑橘、枣椰、柳橙菠菜、南瓜、胡萝卜、绿花椰菜、小麦胚芽、根

4、菜类、全谷类、糙米、全麦、大麦、豆类、葵花子、啤酒酵母蛋、鲑鱼、牛肉、、鸡肉、羊肉、猪肉、牡蛎、动物肝脏11肌醇牛奶水果麦芽、蔬菜全麦、白花豆、花生、未精制的糖蜜、啤酒酵母肉类、牛脑、牛心、动物肝脏12维生素C牛奶、马奶、羊奶、茶柠檬、芒果、猕猴桃、柳橙、橘子、葡萄、葡萄柚、草莓、枣、杨梅、浆果、哈密瓜、甜瓜、西瓜、木瓜、醋栗葡萄酒、菠萝汁番茄、芹菜、菠菜、甜菜、香菜、青椒、洋葱、绿花椰菜、无头甘蓝、芦笋、豌豆、胡椒、大蒜、苦瓜、花椰菜、、蚕豆、山药13维生素D牛奶、添加维生素D的乳制品、奶油银杏、苜蓿、香菇、番薯燕麦蛋黄、植物油、鱼肝油、多脂的咸水鱼、比目鱼、鳕鱼、小鱼干、鲑鱼、沙丁鱼、

5、鹌鹑肉、动物肝脏14维生素E牛奶、人造奶油杏仁、核果、坚果类、胡桃南瓜、绿花椰菜、小麦胚芽、绿叶蔬菜、萝卜叶、芽甘蓝、番薯芝麻、烤番薯、全麦、燕麦、全谷类、未精制谷类、糙米、玉米粉、玉米、玉米油、大豆、种子、干豆、花生、花生酱、植物油、糖蜜蛋、鲑鱼、鸡肉、脱水肝、动物肝脏15维生素K酸奶酪紫花苜蓿、绿花椰菜、深绿叶蔬菜、甘蓝、苜蓿、、花椰菜、海藻类燕麦、小麦、大豆、大豆油、红花油、鱼肝油、糖蜜、蜂蜜蛋黄、鹌鹑肉、动物肝脏16维生素P葡萄酒黑醋栗、玫瑰果实、杏果、樱桃、柠檬、李子、葡萄番茄、青椒、马齿苋、菱角荞麦、大枣、柑橘类（柠檬、橙、葡萄柚）的白色果皮和包着果囊的薄皮17钙牛奶、羊奶、马

6、奶、脱脂奶粉、乳制品、乳酪、脱脂乳无花果、榛子、荔枝、山楂、杏仁、沙果芹菜、芦笋、芥菜叶、椰菜、大蒜、葱、蒲公英叶、海带、绿花甘蓝、羽衣甘蓝芝麻、荞麦、燕麦、玉米、绿豆、蚕豆、角豆、糖蜜、啤酒酵母海鲜、沙丁鱼、小鱼干、泥鳅、羊肉、鸭肉18镁牛奶、乳制品苹果、桃、杏、杏仁、香蕉、无花果、坚果类豌豆、干芥菜、绿色绿叶蔬菜、海带、大蒜、葱、豆腐、马铃薯、荞麦、小麦、小麦粉、全谷类、糙米、玉米、干豆、大豆、花生、芝麻、各种种子、咖喱粉、蜂蜜啤酒酵母海鲜、鱼类、肉类19铬乳酪、乳制品、啤酒绿花椰菜、海带、麦芽、香菇、、马铃薯、全谷类、糙米、玉米、玉米油、干豆、啤酒酵母蛤类、贝类、火腿、鸡肉、火鸡肉、

7、牛肝20铜杏仁、柳橙、胡桃、核果、干李、葡萄干、坚果甜菜、绿花椰菜、卷心菜、绿叶菜、萝卜、香菇、海带、蒲公英叶蒜、扁豆、莲子燕麦、全麦、大麦、大豆、、种子、蜜糖、蜂蜜海鲜、鲑鱼、贝类、虾、牛肝、小牛肉、动物内脏21碘柿子菠菜、甜菜、洋葱、芦笋、紫菜、芜菁、叶、海带、大蒜、芝麻、大豆、海盐、碘盐、鸡蛋海鲜、海参、海蛰、咸水鱼、鱿鱼22铁牛奶、梅汁杨梅、枣椰果、桃、梨、水果干、草莓、枣、杏仁甜菜、香菜、南瓜、芦笋、豌豆、绿紫