做情绪的主人(自尊、自信、个性)

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时间:2017-11-09

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1、情绪与健康【摘要】 现代医学和心理学的研究成果表明,情绪对人的身心健康有直接的影响,用积极的态度和方法调控情绪是一个人身心健康的重要保证。【关键词】 健康;情绪   情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验,是客观事物同主观需要关系的反映,它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。现代医学和心理学的研究成果表明,情绪不仅对人的心理健康有影响,且对人的身体健康也有直接的影响[1]。一个人若心情愉快、舒畅,生活态度乐观、豁达,则人体免疫功能活跃、旺盛,可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫

2、洛夫说:“愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不论躯体和精神上的愉悦都是如此,可使身体发展、健康。”   由此可见,良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义,不良的情绪对人的身心健康危害极大,不仅降低生活质量,影响学习和生活,且易导致各种身心疾患。   生活中,每个人都不可避免地遇到失意、困难、险境,从而产生各种各样的消极情绪,如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。不愉快的消极情绪,若得不到及时排解,这种不良心理能量的积聚若超过一定的负荷就会破坏心理平衡,引起心理疾病,所以应采用适当的方法和途径,

3、合理宣泄,调控不良情绪。  1 自我安慰与自我暗示[2]   情绪低落时,要学会自我安慰,自我安慰有两种形式:“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西,就故意说它不好,即吃不到葡萄就说葡萄是酸的“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西,相信它是最好的,并真心地接纳和认同。   这种看似消极的做法,对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。对于想得到而又不可能得到的东西,不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样,想象一下它是酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西,多想一想它的好处。人有一个弱点,总是不珍惜自

4、己所拥有的,而目光总是盯着自己没有的东西,从而凭空生出很多烦恼。所以,适当的自我安慰是非常必要的。   同时,在情绪不好的时候,要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨,如果对自己说的第一句话是:“没劲,又要上班”,这一天很可能就没劲了,因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足,设计一些积极的语言来暗示自己。如情绪低落的人,经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”;容易愤怒的人,可以暗示自己“我要冷静些,发怒是解决不了问题的”。另外,可以改变一些行为以调节情绪,例如:改变面部表情,对自己微笑,

5、改变行走姿势,抬头挺胸,昂首阔步。  2 自我宣泄   宣泄是调节情绪的重要途径,要通过各种方法,把不良情绪表达出来、发泄出来。千万不要压抑、默默忍受。但要注意宣泄时不要影响和危害他人,使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多,归纳起来有哭、笑、说、听、动等。  2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲,遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒,由此可见,“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精神病学家曾对331名18~75岁

6、的人进行调查,结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。  2.2 笑和哭一样,笑也是一种释放,笑本身就是心情轻松的表现。因此,心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话,和幽默的朋友聊聊天,回忆愉快的往事等,尽量让自己笑起来,在笑声中,烦恼和痛苦不翼而飞。  2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时,可以向师长、朋友倾诉心声,也可以用写信的方式倾诉心中的不快。记日记也是简便可行的方式。  2.4 听听音乐是一种放松的方式。许多研究表明,音乐具有明显调节情绪的功能。节奏明快的使人振奋,旋律悠扬的使人宁静。优美、柔和的乐曲

7、使紧张的情绪得到放松,雄壮有力的乐曲驱走忧郁。在音乐中,烦恼和痛苦一点点的散去,人的心境变得越来越平和。  2.5 动生命在于运动,运动保障人的身心健康。较为剧烈的体育运动或体力活动,跑步、踢球、健身等,都有助于释放紧张的情绪,消除烦恼和抑郁。 3 自我放松   如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安,可以采用放松技术进行自我调节。常用的自我放松技术有:  3.1 深呼吸放松法在安静的环境中,自然站立,双肩自然下垂,两眼微闭,然后做缓慢的深呼吸,深深地吸气,慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。  3

8、.2 想象放松法选择安静的环境,舒服地坐在沙发上,闭上眼睛,全身放松,想象一些美好的景象、幸福的经历。例如想象自己在大海边,仰卧在柔软的沙滩上,感受着温暖的阳光,听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来,又悄然离去,感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上,全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静,想象你的身体和头脑正在恢复活力。5~10min后,慢慢睁开眼睛,伸展全身。  3.3 肌肉放松法这是通过循序交替收缩和放松自

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