浅谈间歇训练法在田径运动中的应用

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2、摘要】间歇训练法是指对动作结构和负荷强度,间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.田径作为周期性运动项目,由于其技术动作特点,在训练中负荷量与度的科学安排就显得十分重要了.本文从问歇训练的的五个组成要素进行阐述,探讨了如何更好的运用间歇训『练来提高田径运动员的成绩.【关键词】间歇训练法间歇时间有氧供能无氧供能一,问歇训练法作用和形式:通过严格的间歇训练过程,可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化;通过不同类型的间歇训练,可

3、使乳酸能系统的供能能力,磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力,乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力,有氧代谢供能能力等有效地发展和提高;通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中,稳定,巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激,可使集体耐酸能力得到提高,以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力.间歇训练法的基本类型主要分为三种:高强性间歇训练方法(是发展乳酸能系统的功能能力,磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法),强化型间歇训练方法(是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供能

4、能力以及心脏功能的～种重要训练方法)和发展性间歇训练方法(是发展有氧代谢系统供能能力,有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法).二,如何科学合理的运用间歇训练法1.间歇训练法要符合有机体能量供应的学说从间歇训练法的分类和完成的主要任务看,它属于对有机体基本能力即运动素质的训练法,并非属于动作学习类的训练法.因而,如何安排上述五个要素,如每次练习的强度,间歇时间的长短等等,都应符合运动生理学有机体能量供应的学说,其基本原理及构成间歇训练的数据都要据此来考虑.人在运动时,能量供应有两种形式:有氧氧化供能和无氧氧化供能.其中

5、无氧氧化供能又包括在无氧或氧供应不足情况下的非乳酸能(依靠肌肉中原先储存的三磷酸腺苷及磷酸肌酸供能),以及乳酸能(糖元无氧分解供能)两种形式.肌肉活动时供能形式始终处于这样一个顺序:非乳酸供能一乳酸供能一有氧氧化供能(即无氧氧化供能一有氧氧化供能).非乳酸供能随工作强度的不同,这一过程可持续几秒至十几秒钟.乳酸供能产生在人体处于缺氧的情况下,当组织缺氧达7O%时,它即开始,直至供氧系统能满足机体的需要为止.因此,要提高速度就要加强非乳酸供能能力;要提高速度与速度耐力就要加强乳酸供能能力;要培养一般耐力就要加强有氧氧化供能能力.当把

6、这三者对应起来后,首先就决定了间歇训练法中的前两个要素:练习的绝对强度与每次练习的持续时间(见表).其中,发展无氧氧化供能能力的强度指标,定在”接近极限”和”最高速度的9O一95%”,是为了要保证机体在工作时能处于”无氧”的状态.每次练习的时间定在”3秒一8秒”和”2O秒一2分”,实际也就是非乳酸供能和乳酸供能所能持续的时间.发展有氧氧化能力的强度和持续时间指标是否定得太高,太短?这是因为有人在对供能情况作进一步研究后指出,在发展有氧氧化能力时,用无氧氧化的工作方式可取得较大的效果.在进行短时间大强度的工作时,无氧氧化分解的产物对

7、呼吸过程是一种强烈的刺激物,在完成这类工作后的最初lO秒一90秒内耗氧量会大大增加,心脏的血输出量也增加.当然这是仅从心血管系统角度考虑的指标,如从运动支撑器官考虑的话,这些器官耐久力的提高还有赖于低强度长时间的运动.把发展有氧氧化供能的练习持续时间控制在1分一1分3O秒也是从上述原因考虑的,其作用主要是为了保证吸氧的最大值能在休息间歇中出现,以利于提高呼吸系统的能力.2.间歇时间的长短和休息方式有氧氧化供能能力发展所采用的间歇时间,主要是考虑不让在上一次练习后已进入工作状态的肌肉微血管收缩,使有机体进入工作状态比较容易.采用积极

8、性休息的目的是加速机体工作后的恢复过程,加快消除上一次练习后的代谢产物.同时,间歇时间不长,即第二次练习是呼吸,心脏处于较高水平时,随着一次次地重复,耗氧量在末达最高点前将不断增加.当工作和间歇保持一定关系时,就会出现机体需氧量与当时耗氧量的平衡.