养生保健——增强自身免疫力的方法

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1、养生保健——增强自身免疫力的方法增强人体免疫力的方法英美医学专家的研究表明，要想远离疾病，强身健体，离不开自身免疫力。作为人体免疫系统的重要组成部分，巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等就像忠诚的“卫士”，不论白天黑夜，努力将入侵身体的“异己分子”加以识别，并且清除出去，使人体得以保持健康。如果这些“卫士”营养不良，其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。为此，科学家介绍了如下方法，可有助于增强免疫力。1.科学的饮食坚持均衡饮食如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。多饮开水这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多

2、喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。经常喝茶科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高５倍以上。不妨饮点红酒大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。吃些动物肝脏动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素Ｂ６、Ｂ１２

3、等，这些物质有助于促进免疫功能。适量摄入麦麸麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。（雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素）。食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。多吃海鲜海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。适当补充铁质铁可以增强免疫力。但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过４５毫克。补充谷氨酰胺它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。补充精氨酸海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食

4、用有助于增强免疫力。2.良好的习惯有氧运动老年人要尽可能多地到户外呼吸新鲜空气，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走锻炼，然后再逐步过渡到疾走。每周如能疾走５次，每次４５分钟，能使患病的几率下降５０％。听音乐能让身体多“制造”出免疫球蛋白Ａ，因此，散步时戴上“随身听”，可以增强免疫系统的功能。按摩身体按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通；另外，按摩还可以消除疲劳和紧张，有益于增强免疫力。静坐可以帮助消除紧张情绪，然而要持之以恒才有效果。勤动脑多刺激大脑中负责记忆、判断、抽象思维等功能的部分，从而促使人体Ｔ细胞数量增加。笑对生活经常和朋友聊天，倾诉心事、

5、开怀大笑，可使体内皮质醇的分泌减少。皮质醇是一种激素，能对免疫系统产生抑制作用。睡眠充足研究证实，倘若人每天睡眠不到７小时，患病的几率就可能增加。另外，每周一至两次的性生活可以促使体内免疫球蛋白Ａ的数量增加。免疫球蛋白Ａ也是一种抗病毒的抗体。避开烈日在太阳光中，有紫外线Ａ和紫外线Ｂ。这两种射线不但会将Ｔ细胞杀死，而且还能破坏皮肤中具有免疫功能的细胞，因此，在烈日下行走或活动，必须戴帽子和穿长衣服。引吭高歌唱歌不但给人以艺术享受，而且对人体很有好处。放开嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白Ａ的数量会成倍增加。