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1、★蛙泳 ·老旱四诀之蛙泳 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. ·动作结构与技术要点 （１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。 （２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （３） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （５
2、） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。 （７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （９） 回腿动作继续进行。 （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 （１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接
3、近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。 贴子相关图片:★蝶泳 ·老旱四诀之蝶泳 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律. 侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗. ·动作结构与技术要点 （１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。 （２） 踢腿完成，划水继
4、续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 （３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 （４） 双手经过身体正下方，接近接触90度。 （５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。 （６） 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。 （７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 （８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 （９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭
5、气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。★贴子相关图片:★仰泳 ·老旱四诀之仰泳 水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. 提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖. ·动作结构与技术要点 （１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 （２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同 时，腕关节屈曲。 （３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线
6、的上打动作。 （４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。 （５） 当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。 （６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 （７） 右手沉入水中，准备捉水。 （８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 （９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。 （１０）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。 （１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。★贴子相关图片:★自由泳 ·老旱四诀之自由泳 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气
7、莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. ·动作结构与技术要点 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿
8、自然并拢，
