超简单游泳教学_半天学会游泳

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1、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，仲手后再蹬腿。臂部动作：1、鬻钏双蘊鼬翥倾薜勰度（小拇指朝耳双手同皓外、2、瞬潺转嬲'肩覽鬻濤加速内划’手由下向上并在胸外划是放松3、前伸。商，囱划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙卅俐體勰抬头换气腿部动作：,双手内划时收腿低头稍憋1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，辭噩器耀力。收腿结朿时’两膝与肩同宽’小腿与水面垂直,2＞翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚穿

2、朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髓、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以个腿和脚内侧冋时蹬夹水，先悬向外、向后、向下，怨后最向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。角外蹬水和向内夹水是连纟嶷成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协11$：定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其紐就的辭隸隸地发挥躯干部大肌肉群的力量自由泳的完整配合有

3、多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次，呼呢1次。1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为形。2、自市泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的

4、动作如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的吋候可以加上呼吸练习。腿部鞭状打水：1、打腿动作从骯部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚當露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会口然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30・40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表1

5、2点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂劫求时，另一會參臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水曲。3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚口然放松。1、移臂时手臂紧贴身体不能

6、太宽。2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会人腿用力，上抬与下压都要有，体会人腿带动小腿的感觉。蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘，加速划水。3、两手分开到达到最人宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬吋保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露岀水曲

7、吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。1、蝶泳的划水路线一般为“