如何在运动中不受伤

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1、如何在运动中不受伤学院：文史学院专业：汉语言文学1班姓名：贾洁学号：201151010113日期：2011年12月26日3如何在运动中不受伤运动本来是强身健体的好方法，但如果不太注意，运动中容易造成多种损伤，其中包括擦伤、刺伤、撕裂伤、挫伤、关节扭伤、肌肉拉伤等等。到底怎样做才能把运动中的损伤降到最低呢？要想在运动中不受伤，我们必须注意好多方面。首先，从整体来看，要想在运动中不受伤，经常锻炼身体，提高适应能力，　身体要常练才能常新，才能保持灵活。才能避免在突然运动的肌肉拉伤。所以要想有一个强壮的身体，我们日常就要多运动，不要太过突然的剧烈运动。这样有可能会适得其反。所以

2、要想真正强身健体，制定一个合理的运动计划是很必要的。根据自己的实际情况，制定一个量身定做的运动计划表。然后是在运动前要做好充足的准备活动：像慢跑一两圈，做做基本的准备活动，活动各个手脚关节······总之，要让自己的身体机能充分调动起来进入运动状态。这样可以尽量避免突然运动对身体的冲击。这个方面对不经常运动的人来说尤其重要。当然做好各种准备也有可能在运动中受伤，这时我们就要有一些及时的应对措施了。现在介绍几种基本运动受伤处理方法：一、体操   常见伤：膝关节韧、带损伤、跟腱断裂、扭伤。   预防：着地过程或旋转活动过大，容易扭腰伤脚，应先充分地做准备运动，活动肌肉、韧带

3、等。二、排球   常见伤：肩关节脱臼、跟腱断裂、指关节扭伤。   预防：除球场活动身体外，注意运动中不要扭转过猛等。三、足球3   常见伤：膝关节韧带损伤、半月板损伤、胫骨骨折、跟腱断裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。   预防：用脚过多、过猛，易引起下肢各关节变形，运动中要使用护膝套，存在痛感时要休息。四、溜冰   常见伤：头后部受伤，前臂与手腕捻挫、骨折、臀部伤。   预防：要防止跌倒引起的头后部撞伤。最好能带上头盔，不要在马路上溜冰。五、羽毛球   常见伤：肩关节炎、手腕及肘部腱鞘炎、腰椎间盘突出、跟腱断裂、小腿捻挫。   预防：除肩、腕外，也容易发生脚部伤，局部运动过强

4、和急剧的姿势转换、屈伸运动等是受伤的原因。有疲劳、痛感时，要注意休养。六：跑步常见伤：抽筋、韧带拉伤、小腹痛、咽喉干痛等预防与应对：准备活动要做足，在跑步前尽量让自己的身体进入运动状态，如果是小腹疼痛，就应该稍微放慢步伐，捂住疼痛部位。还有跑步尤其是长跑时适时闭上嘴，尽量用鼻子呼吸。当然要在跑步时难受感觉减少平时多运动是最好的办法。最后在运动完要尽快恢复，适量的辅助措施也是不可少的。像跑完步后小腿会很酸痛，这时呢要用手拍拍小腿，尽量减少这种酸痛感。还有在跑完步尤其是长跑时不能立即休息也是一个常识。在其他运动做完后，对运动中用力很多的部位我们也要尽力缓解该部位的疲劳。这是

5、我对预防和应对运动受伤的一些意见，希望对大家有一定用处。3