如何避免运动不良连累骨骼受伤

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1、苏医生列举了几项颇受大家欢迎的运动，但轻易由于姿势不准确，造成骨骼或肌肉受伤。击球时也要逐渐增加气力，不要一开始就用尽全身力气。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强渡过大时均易发生此病。 踝关节扭伤俗称脚脖子扭伤，在室外跑步时轻易发生。久之，这些错位的关节及其附近筋肉组织发生无菌性炎症改变，引起慢性背部痛苦悲伤。“跑步膝”是因为长时间高强度的长跑练习，造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛。当发生踝关节扭伤时，应当立刻休止行走或劳动，用软物如枕头、被褥等把伤脚垫高，再用冷水进行冷敷以减轻肿痛。其主要症状为长跑

2、练习后膝关节痛苦悲伤、上下楼时有关节不稳感等，发生“跑步膝”多与体育场地分歧适和跑步姿势不准确有关。但胸椎间盘及其椎间韧带等组织的退变，可减弱胸段脊柱的不乱性，而增加损伤的机会。健身运动羽毛球、网球———网球肘苏医生告诉记者，春节过后，找她诊治网球肘的患者一直在增加。此外可减少流动，一般在10天左右可以基本上恢复。有些人由于憋了一个冬天，终于盼到了春天，所以有点时间就直奔高尔夫球场。八一田径队兼国家田径队队医苏瑞芬提醒大家，运动一定要循序渐进，并且要留意纠正错误的姿势，否则很轻易让身体受伤，不仅达不到锻炼身体的目的，反而还会引发

3、其他疾病。网球肘的致病因素良多，但一般以为是因前臂伸肌群的长期反复强烈地收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。苏医生先容，胸椎小关节紊乱以前多见于体力劳动者，往往因搬提重物时姿势不良，躯干用力扭转或因强力挤压而发生韧带撕裂、小关节位移等。假如伤脚肿胀严峻，并出现显著的皮下淤斑或内翻畸形时，可能发生骨折，应及时到病院诊治。这些患者绝大多数是年青人，平时喜欢打羽毛球、乒乓球或者网球，而患病的原因则无外乎打球姿势不准确、运动前不留意流动开身体、打球用力过

4、猛等。秋季养生小常识,秋季养生,养生保健知识,秋季养生食谱http://lijianw.com/list-15-1.html跑步———骨折沐浴着东风，在柔美的环境中慢跑被良多人当作一种享受，然而跑步这项看似简朴，不用学就会的运动，同样躲藏着让身体受伤的因素，好比踝关节和膝关节就轻易受伤，严峻时还可能造成骨裂或骨折。如受到强盛外力的挤压，用力过猛的扭转，或睡眠姿势不当等，均可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位，而刺激肋间神经或胸神经后支，泛起急性背、胸部痛苦悲伤。网球肘患者一般会有痛苦悲伤、无力的感觉，首先应留意休息，休

5、止一些使用肘部、腕部气力的动作。苏医生提醒，跑步时还要留意防止“跑步膝”。局部可以外敷消肿药膏，但不要用跌打药酒等推拿，不要立刻入浴洗澡。另外要及时纠正不准确的姿势，由于姿势不准确，用力天然就分歧错误，也轻易造成对身体的伤害。打高尔夫球在击球瞬间扭回身体，也同样有可能带来这样的后果。为防止踝关节扭伤，在跑步前要进行适当的预备流动，穿戴恬静合脚的慢跑鞋，尽量选择平整的地方进行，如遇坑洼路段，要特别集中精力，选择平坦的地方落脚。又是草长莺飞的季节，禁锢了一个冬天的身体恨不得当即就投入到户外去伸展，在那些露天的运动场上，已经多了很多锻

6、炼的身影。而苏医生提醒，运动一定要适度，另外，高尔夫球同样是对姿势要求很高的一项运动，假如姿势不准确，不仅球打不到位，还很可能造成胸椎关节损伤。当泛起“跑步膝”时，不要一味地坚持跑，要适当地休息。这主要是因为踝关节的特点，当人们在高低不平的地面上跑步时、很轻易引起踝关节溘然内翻，当超过踝关节流动的正常范围时，就会发生韧带扭伤、撕脱、断裂严峻者可至踝部骨折。因此，高尔夫球运动兴趣者一定要留意在运动前将身体充分流动开，做做回身、转头、挥动胳膊等动作热身。其次可以用热水袋、热毛巾热敷。。但最好仍是及时到病院就医，请医生进行针灸、按摩等

7、治疗，并且要在医生指导下锻炼。 苏医生先容，网球肘是指肱骨外上髁炎，因为反复的内翻用力所造成的痛苦悲伤，主要指肘关节外侧的压痛，因常发生于网球运动员而得名。 高尔夫球———胸椎关节损伤打高尔夫球由于必需在露天进行，所以温暖的天色恰是此项运动兴趣者所期盼的。由于胸段脊柱因有胸廓的其它组织加固，比颈、腰段脊柱不乱，故损伤错位的机会较少。