健康蔬果汁自制大全

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1、Part1儿童保健蔬果汁胡萝卜山楂汁材料选新鲜山楂10颗洗净，每颗切成四瓣；胡萝卜半个洗净切碎，备绵砂糖10克。做法将胡萝卜切碎加山楂放入盛有沸水的锅内，再用小火煮15分钟后用纱布过滤。将滤过的胡萝卜山楂汁倒入杯中，加糖调匀，待温后即可食用。功效健胃消食生津，促进食欲。胡萝卜可缓解便秘，美容美肤，增强免疫力。调和果菜汁材料葡萄柚1个，柳橙2个，芒果1个，西芹4根。做法芒果洗净后除皮去核、切成小块，葡萄柚、柳橙洗净去皮、西芹洗净后切片。将所有材料放入榨汁机中榨汁即成。功效促进新陈代谢，增强抵抗力，预防感冒。西芹可令血液变清澈。菜叶汁材料选青菜200克（菠菜、油菜

2、、白菜均可），洗净后浸泡30分钟，捞出后切碎待用。做法锅内加一小碗清水，煮沸后将碎菜放入，盖紧锅盖再煮5分钟。用汤匙压菜取汁并入菜汤，加入精盐少许（能稍稍尝到咸味为度）即可食用。功效帮助儿童吸收丰富的钙、铁和维生素。番茄果汁材料备新鲜番茄1个，苹果1个，白糖5克，热开水适量。做法将番茄洗净，用开水烫后剥皮，用榨汁机或消毒纱布把汁挤出，苹果削皮蒸熟或直接榨汁，取1~2汤匙兑入番茄汁中。将白糖放入汁中，用温开水冲调后即可饮用。功效补充儿童维生素摄入不足，增加抵抗力。苹果可帮助调理肠胃。红枣苹果汁材料新鲜红枣20只，苹果一个清洗干净，再用开水略烫备用。做法红枣倒入炖

3、锅加水用微火炖至烂透。用小刀将苹果切成两半并去核，用小勺在苹果切面上将果肉刮出泥。将苹果泥倒入红枣锅中略煮，过滤后给宝宝食用。功效儿童时期是大脑发育的关键时期，喝红枣果汁对智力发育是非常有利的。红枣可补中益气，养血安神。鲜柠檬汁材料将柠檬洗净，在沸水中泡15分钟后，切成薄片。做法将柠檬薄片放入经煮沸消毒过的玻璃瓶内，放一层柠檬片，铺一层白糖。泡1周后即可用来调开水喂给宝宝。功效能增加儿童食欲，帮助消化吸收，还能促进儿童皮肤白嫩，头发柔软有光泽。柠檬具有调剂血管通透性的作用。葡萄柚柠檬蜜材料葡萄柚1个，蜂蜜2小勺，柠檬1∕8个。做法葡萄柚洗净，切成大块，放进榨汁

4、机内榨出果汁倒入杯中。再加入蜂蜜，挤入柠檬汁即可饮用。功效预防感冒，降低胆固醇。葡萄可解渴、利尿、解咳、化痰。抗病毒奶昔材料胡萝卜3根，芹菜1∕2根，柳橙2个，奶油3勺，盐、胡椒粉适量。做法胡萝卜和芹菜洗净去皮，切成小块。把柳橙洗净后切块，用榨汁机压榨成汁。将所有材料全部倒入搅拌器内，放入奶油，再配以盐、胡椒粉调味即成。功效增强免疫力，让孩子拥有清澈明亮的眼睛。南瓜汁材料南瓜100克去皮，切成小丁蒸熟。将蒸熟的南瓜用勺压烂成泥。做法在南瓜泥中加适量开水稀释调匀，加盐或者糖少许，放在干净的细漏勺上过滤一下。功效润肠益肝，可增强机体免疫力，是较好的儿童辅食选择。白

5、萝卜果汁材料小白萝卜一个，切成细丝，梨半个，切成薄片待用。做法将白萝卜倒入锅内加清水烧开，用微火炖10分钟后，加入梨片再煮5分钟即可食用。功效富含维生素C、蛋白质、铁冬素等，具有止咳润肺，帮助消化等药疗和保健作用。菠萝油菜汁材料油菜50克，菠萝半个，柠檬汁1匙。做法菠萝去皮切成小块，油菜洗净切开。将菠萝、油菜一起放入榨汁机中榨汁，然后加入柠檬汁搅匀即可。功效补充维生素B、C，叶红素，钙质。长期饮用可治疗便秘，防止形成黑斑、雀斑，对易患湿疹的儿童有特殊功效。猕猴桃橙汁材料猕猴桃1个，橙子1个，番茄一个。做法将猕猴桃洗净去皮，橙子洗净去皮去子，番茄烫一下去皮，分别

6、切成小块，放入榨汁。最后加入柠檬汁和蜂蜜调味。功效三种水果可以全面补充维生素，有效排出盐分、尿酸。Part2健康青少年蔬果汁苹果芹菜汁材料苹果4个，芹菜2根。做法苹果洗净去皮去籽，切成大块，芹菜洗净切段。两者一同放入榨汁机中榨汁即可饮用。功效增强体力，改善睡眠质量。改善肠胃功能，帮助肠胃排毒。苹果菠萝生姜汁材料生姜根1厘米，苹果1／2个，大的菠萝1／3个。做法生姜和菠萝去皮。将苹果洗净，然后切成块。将菠萝切成可榨汁的薄片。先将生姜榨汁，再将苹果和菠萝榨汁。将所榨的汁混合并搅拌直到起泡。做好后立即饮用。功效这道混合汁中含有大量的滋补剂，如果感觉身体不适的话，饮用

7、非常有益处。鲜杏猕猴桃汁材料鲜杏4个，猕猴桃1个。做法将所有原料洗净，并将杏核取出。如果不喜欢猕猴桃皮的味道，可以去皮。然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。功效是很好的免疫能力增强剂，并且对消化系统也很有益，同时还有缓泻剂的效果。双瓜汁材料哈密瓜半个，香瓜1／4个，柠檬1／8个，蜂蜜1小勺。做法哈密瓜、香瓜清洗干净后，除去外皮和籽，切成块状，放入榨汁机中榨汁，再倒入杯中。加入蜂蜜，挤入柠檬汁即成。功效能够消暑解燥，生津止渴，增强体力。洋葱块根芹黄瓜汁材料块根芹1／2个，小洋葱1／2个，黄瓜1个，胡萝卜2个。做法将块根芹、黄瓜和胡萝卜洗净，切成合适大小的块。将洋葱去皮

8、。每种原料轮换榨汁，由于块根芹的密度较