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1、体育课教案备课人：李英豪授课日期：2011年9月21日教材综合素质练习场地器材篮球场两个教学目标知识目标：学生知道柔韧素质的定义及练习方法。能力目标：90%以上的学生能跟随老师做压腿练习，压腿用力柔和，循序渐进，注意节奏。情意目标：学生练习积极性高，方法得当。并乐意接受教师的指导。教学过程教学内容手段及组织教法练习时间练习次数热身与兴趣一、课堂常规1、体育委员，整队报数。2、师生问好。3、宣布本节课内容，揭示目标和要求。4、安全教育并安排见习生。二、准备活动1、男女生各成一路纵队绕球场的边线慢跑，并且听老师的口令完成动作。2、徒手操正压腿
2、、侧压腿、腹背运动、高抬腿、深蹲起。（2X8拍）3、游戏“点将台”具体要求：男女生分开围成两个圆圈，然后从头至尾1—5一次报数。一、成四列横队集合。组织如图一：×O×O△☆（图一）集合要求：快齐静二、教法：1、带头领跑、集体跑、分组跑、变换速度跑。2、讲解法、纠错法。要求：（1）成一路纵队（2）间隔适中，保持队形。3、教师讲解纠错错误动作教师或者体育委员站在圆圈的中间，任意喊出1—5的数字，对应的学生立即顺时针从圆圈的外围跑一圈回到原来位置。3´10´2×8拍教学过程教学内容手段及组织教法时间练习次数掌握与形成一、素质练习1、蛙跳练习。2
3、、深蹲走练习（接力）。3、定点往返跑。（5、10、15米）组织：如图（一）1、教师讲解示范2、分组练习法3、纠错练习法4、比赛法要求：教师示范到位纠正规范学生动作蛙跳：重心下去，蹬地有力，能达到一定的距离。深蹲走：学生深蹲，双手抱脚踝，行进中不允许重心起来。定点往返跑：每到一个往返点要用手触摸转折线跑到位,组织队形如下图：12´10´2223—4回味与放松放松活动：1、肢体放松活动2、双人互背抖动放松1、组织学生成体操队形散开。教法：讲解示范法，纠错法要求：动作到位、协调，自然大方。2、布置课后作业，安排学生收器材。5´2—3练习密度教学
4、反思：40%平均心率150次/分强度指数1.3短跑下肢力量的练习方法商南县初级中学 吴兴春 根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他（她）们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。我们采用方法如下： （一)小步跑+（20～30米的加速跑） 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关
5、节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。 练习次数：2～3组，负荷强度为70%～80%之间。 二、高抬腿跑+跨步跳 2 动作要领： 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极
6、向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。 教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速
7、度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。 练习次数：为2～3组，运动负荷为70%～80%之间 三、单足跳（左右交叉跳） 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。 2.摆动腿积极向前上方摆出,另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。 3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入起跳。 4.单足跳时摆腿送髋动作在先,膝踝摆动在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。 主要作用: 1.体会积极着地技术与起跳、腾空、送髋技术。 2.发展腿部
8、力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。 3.提高起跳能力,加大步长。 3 教法要点: 起跳要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,
