爬楼梯=燕麦减肥法

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1、爬楼梯减肥法，是本人依据个人情况及生活环境采取的，个人认为，爬楼梯减肥一是消耗热量高，而且尤其对减大腿，和屁股效果比较明显!请采纳的姐们不要盲目效仿，一定要根据自身身体状况，环境允许的情况下实施，运动减肥，一定要根据自身情况量身定做。才能达到最好的效果!　　我家楼梯是三层，全部台阶加起来是33个台阶!我在减肥头两个星期，每天坚持爬100个来回，上算一次，下算一次，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉!下的时候是一个台阶一个台阶的下!主要是考虑安全第一!呵呵!100个来回大概完成时间是30分钟!爬完楼梯在增加30分钟跳操，跳操的时候是跟着激情

2、的DJ音乐来跳，没有具体的法则，运动全身就好。跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，我这样做是因为总做一个动作太枯燥。影响坚持的信心!　　在坚持两个星期后，运动时间还是一个小时。但是爬楼梯的时间增加了，我是在身体习惯了100个来回的基础上，慢慢的增加次数的，从120回，循序渐进。130回，140回!现在每天爬150回!完成时间大概是40分钟!所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作!尤其是大腿和小腿!大腿的拉伸我是采用将脚放在高一点的桌子

3、上，压腿!左右两腿各5分钟!这个依据个人习惯!　　小腿的拉伸，我是根据便利条件。在楼梯上完成的：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉!之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，很明显感觉到小腿肌肉的拉伸!我是两个动作连续完成，踮脚20下。下压20下!　　以上就是我爬楼梯的方法，如果有采用的爬楼梯的姐妹可以借鉴采纳，用来衡量自己的运动量!　　我的减肥感悟：运动减肥，是一项需要长期坚持的活动，千万不要急于求成，我减掉25斤，也不是一天两天达到的，是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的，所以，请姐妹们一定要做

4、好长期奋战的准备!还有就是每个人的坚持毅力不同。一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，体重只是衡量减肥的标准，健康的运动生活方式才是关键，也是终极目标　　减肥贴士：初期减肥过程中，尽量制定短期，小目标来坚持!例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!称体重也一样，不要每天都称，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!　　还有就是，我们都是正

5、常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!　　我的爬楼梯秘籍贡献完毕!哈哈!接下来是我的饮食方面的秘籍，哈哈!　　减肥期间，自创低热量美味的-燕麦饭　　减肥期间的饮食其实最关键的就是要注意热量!我的宗旨是清淡，低热量!　　在减肥初期，这个饮食是我一直很头疼的事情。因为运动，比吃饭是绝对不行的!身体肯定吃不消。经过我反复考证，据说燕麦属于五谷，热量超低，是减肥时候最好的饮食!哈哈!于是买了很多燕麦米!很多减肥的姐妹都喜欢吃买那总及时冲的，但是我个人

6、认为，加工好的，毕竟过程我们是看不到的，是否添加了其他的东西很难说做法：以燕麦米为主，大米为辅，大米热量高，只放少许就可以，不放也行!就和蒸米饭一样，洗好，放水，直接蒸就可以!我通常是做了燕麦饭，用生菜包着吃!清淡的要死!哈哈!看看我的燕麦包饭!很美味的!燕麦土豆饭，哈哈，就是再原来的基础上，放点土豆丁，哈哈!但是要记住，土豆淀粉多，切好后，一定要多洗几遍，去去淀粉在蒸!大家看下我的燕麦土豆饭!早饭，一碗燕麦粥，一个鸡蛋!既营养，又没美味，关键是热量低啊!减肥的饮食，主要就是要控制热量的摄入!哈哈!以上就是本人一个月，运动和饮食的详细资料，除了运动，控制饮食，减肥最大的

7、秘诀就是坚持!坚持运动，合理饮食！　　其实体重只是我们的短期的目标。维持苗条健康的身体才是关键!　　希望我的帖子可以帮助到更多的减肥姐妹!让我们大家一起努力，做健康美丽的苗条女人!　　我的减肥还没有结束。誓死坚守好女不过百的宣言!向我的终极减肥目标96斤冲刺!