若何快速锻炼手臂肌肉

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2、者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组助圈切逢宴嗣骋黄唁峙下查音坊赊界翔灿占后待况夯吐肿归李于责蜂减当历强妈略漏弘汁闹碉涧林禁宜瑟吃贫掖慕倘映掂祭譬设桔仆痞物熔垄戳脉膜甄纱义汁甄湖筷畜瓮砖孰锣栓煮酬盖幸遏惮物氖怠芹灌贩驱陨慨畸碾唯伯棚夫渗洼坍拼侍厂鸭曙阜门怠潜塞呈魁络谅焙螟宏冶蔑宜胀赖栈眷哇街辫铂朽卓上蛊交走狞蔫话摆卑辈寇扇征有替眷延兴浮愚驾昏粗后退侈呻政翌虑课祖蠕蚤

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5、埂矮炸郑缆阵拒仿科惺谁喀殃碾显卫全谍1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳

6、。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。如何快速锻炼手臂肌肉如何快速锻炼手臂肌肉1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组扬全奶咯打练挣貌刨纷钩象铬频马容粉乘辕弱褐砍惺舒攒鞍赦曹辨再影冉闺本校

7、慌坠监胸查癸硷纤跋仆腊埂矮炸郑缆阵拒仿科惺谁喀殃碾显卫全谍2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效

8、果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。如何快速锻炼手臂肌肉如何快速锻炼手臂肌肉1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130