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时间：2017-12-17
《手臂背部肌肉锻炼方法(家庭哑铃锻炼方法)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、锻炼部位动作要领组数休息间歇每组次数背部手臂肌肉【1】锻炼臂部肌肉群双脚与肩同宽，反握哑铃，弯臂举重，用手臂力量上举，缓慢放下。三组30秒8—10（个）【2】锻炼臂部肌肉群端坐前倾，单臂弯举哑铃，双腿分开，手肘作支点，缓慢举重。三组30秒8—10（个）【3】锻炼肩部肌肉群双脚与肩同宽，站立侧平举哑铃，或单手叉腰单手侧平举，速度要缓慢，尽量用肩肌肉发力。三组30秒8—10（个）【4】锻炼肩部肌肉群90度弯腰，双手持哑铃弯曲手臂向上向后作飞鸟动作，缓慢用力。三组30秒8—10（个）【5】锻炼倒三角肌肉群屈膝跪板凳上，单手持哑铃向身后提举哑铃作划船状，尽量往后伸展，缓慢下降，肌肉集中用力。三组30
2、秒8—10（个）
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