心海导航校本教材

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1、目录第一章健康鲜活每一天1第一节做一个健康的高中生1第二节生命的精彩5第三节高中生的心理平衡与社会适应8第二章学而时习之，不亦乐乎12第一节迈向学习的新起点12第二节敲开记忆的密门21第三节自主学习管理29第四节创新的快乐37第五节做个考试赢家40第三章协调人际关系46第一节让情绪high起来46第二节寻找知心朋友53第三节学会换位思考56第四节雨季我们携手共进60第四章亲师一家情63第一节我的父亲母亲63第二节师生情谊68第五章人生观价值观教育70第一节青春的磨难70第二节为明天的人生加分74第三节半年时间能做多少事78前言亲爱的同学们

2、：欢迎你打开《心海导航》。时光飞逝，人生的花季向你走来，你已经进入了人生中最美好的时期——一个朝气蓬勃、充满活力的时期。在这一时期，你将独立地扬起自己心灵航船的风帆，开始踏上成熟的征程。你准备好了吗？生命走向成熟是快乐的，因为你会发现自己一步步地迈入新领域、新境界。每个人身上都有着一个巨大的宝藏，那里面本身就蕴藏着无坚不摧的能量和威力。《心海导航》将和你一起挖掘自身的优势，开发自身的潜能，塑造出一个独一无二的、有价值的你。同时，成长的道路上会充满各种挑战。有谁在成长过程中不曾迷茫忧郁，不曾体验过孤独无助的感觉呢？生理的成熟、心灵的茫然、学

3、业的压力、两代人之间的代沟、青春情感的困惑等等，都有可能成为成长路上的一个个障碍。《心海导航》就是尝试帮助你在自我了解、人际沟通、学习管理、情绪调节、问题解决和职业选择等各方面有所领悟、有所发展。请相信，《心海导航》会陪伴你一起面对成长的挑战，经历成长的欢乐。希望你敞开心扉，与你的同学、老师甚至家长携手，共同营造真诚、和谐的课堂氛围，在互动和交流中超越自我，一起成长。第一章健康鲜活每一天第一节做一个健康的高中生一、什么是健康？何为健康？什么是健康？世界卫生组织给健康下了个定义：“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以

4、及社会适应能力。”即健康包括：一、身体健康；二、心理健康。这无疑表明，人不仅要重视生理健康，而且要珍视心理健康。◆小常识：1.正常的体温：正常是腋下摄氏36－37.4℃之间，超过37.5－38℃为低热，39℃以上为高热。2.正常的脉搏：正常成人每分钟60－80次，少于60次是心动过缓，超过100次心动过速。3.正常的呼吸：正常成人每分钟16－20次。4.正常的血压：正常成人收缩压90－139mmHg，舒张压60－89mmHg。5.体重指数（BMI）--体重（kg）/身高（m）的平方。18.5-23.9为健康体重，28以上为肥胖。简测法：体

5、重公斤＝身高（厘米）－105。如身高170cm，体重应为170－105＝65公斤。超过或低于正常体重20％者为肥胖或瘦弱型。6.我国“膳食指南”的膳食原则：（1）食物要多样（2）食盐要限量(3)饥饱要适当(4)甜食要少吃(5)油脂要适量(6)饮酒要节制(7)粗细要搭配(8)三餐要合理二、心理健康的标准克罗克的故事出生：西部淘金热结束，一个发大财的时代与他擦肩而过。19岁：以优异成绩高中毕业,因家庭贫困而和大学无缘。30岁：在房地产上有所作为，二战爆发，房价急转直下。35岁：到处求职，曾做过急救车司机、钢琴演奏员和搅拌器推销员。几十年来低谷

6、、逆境和不幸伴随着他，命运一直在捉弄他。虽然屡遭挫折，但他却热情不减，执著追求。821955年：回到老家，发现当地的一家汉堡包汽车餐厅生意十分红火。52岁：决心从头做起，到这家餐厅打工，学做汉堡包。这家餐厅转让时他毫不犹豫地借债270万美元将其买下。经过几十年的苦心经营，他所经营的公司现在已经成为全球最大的以汉堡包为主食的速食公司，在国内外拥有1万多家连锁分店。据统计，全世界每天光顾他的公司的人至少有1800万，年收入高达4.3亿美元。他就是麦当劳公司的创始人“汉堡包王”克罗克。为什么克罗克能取得成功呢？——心态决定命运。世界卫生组织指出

7、，一个人的健康和寿命有：15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响，60%取决于自己。在60%的个人因素中，不良的心态是造成疾病的主要原因。那么什么是心理健康呢？它是指个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。心理健康的标准：情绪乐观、稳定，能保持心理平衡；适应环境变化；乐于工作，热爱生活；正确处理人际关系；意志坚强，有较好的自控能力；对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求。高

8、中生心理健康的标准：1.观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。2.情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机和