简单易做的晚餐健康瘦身菜

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1、简单易做的晚餐健康瘦身菜2010-04-2310:35:18作者：佚名出处：出处：薄荷瘦身网录入：chencanfen　　导读：要瘦身更要健康，本周推出特别减肥套餐—青菜豆腐花+南瓜小米粥。点击图片进入下一页>>　　　　青菜豆腐花　　材料(1人份)：上海青菜50g、内酯豆腐100g、　　调味料：蘑菇精、盐　　做法：　　1、电水煲通电，倒入一点点油，烧热;　　2、上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下;　　3、加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟;　　4、内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，

2、放一点剁椒点缀，开吃吧!　　啰哩八嗦：　　1、烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水;　　2、内酯豆腐是熟豆747浆做的，可以开盒即食;点击图片进入下一页>>　　南瓜小米粥　　材料(1人份)：小米20g、南瓜100g、　　调味料：啥也没放　　做法：　　1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块就可以;　　2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮;　　3、煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦!　　啰哩八嗦：　　1、南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放

3、，一直觉得原味的食物最好吃，hoho;　　2、水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香;　　3、小米的量别看20g只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~　　热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库)：　　青菜豆腐花：豆腐(内酯)100.0克49.0大卡、油菜心50.0克5.5大卡、菜籽油5.0克44.95大卡;　　南瓜小米粥：小米20.0克71.6大卡、南瓜100.0克22.0大卡。　　共计：193.1大卡家常减肥食品吃出健康苗条身2010-04-2210:50作者：佚名出处:

4、PCLADY论坛录入：chencanfen进入女性论坛>>关键字：减肥食谱   家常食品   健康减肥   盘点娱乐圈10大贵公子装扮诱惑的夏初热风美女装扮诱惑的夏初热风美女装扮诱惑的夏初热风美女导读：虽然很多爱美的mm知道什么食品对身体有益，什么食品有助于减肥。但是就是不喜欢吃或者懒做。下面就传授几招可口又能减肥的家常食品以及做法吧。点击图片进入下一页>>　　　　1、生菜--给低脂减肥者补充丢失的纤维素　　市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜

5、白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。　　营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。　　补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。　　2、芦笋--给低碳水化合物想瘦身者增加维生素和微量元素　　芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但

6、口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4.　　营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。　　补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。　　3、西葫芦--扫清减肥后的暗黄面色　　这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的

7、维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。　　营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。　　补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。　　4、番茄--维持皮肤弹性和水分　　和西葫芦一样，番茄也是水嫩女人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作

8、。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。　　营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。　　补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。　　5、胡萝卜—小人参　　用胡萝卜减肥是近期盛行的经济型减肥法，有效率95%以上。胡萝卜素有“小人参”之美称，胡萝卜富含维生素A、