阳光体育校本教材

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1、第一单元个人花样第一课:基本跳教你一招教单摇:原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。垫脚跳:原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳:双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。单脚跳:双手向前摇绳,单脚连续的跳跃。剪刀跳:双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃。弓步跳:双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。走路跳:双手向前摇绳,双脚像走路样子的跳跃。移动跳:双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*2组,并完成徒手操。要求:手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动,尽量跟着

2、拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。3、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经

3、身後向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。给爸妈的小叮咛★要求你的孩子做到:科学、正确、规范的跳绳姿势。★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗?如果能,请帮助他一起完成这朵七色花吧!★多给你的孩子一些鼓励。第二课:步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳:两手向前摇绳,双脚一开一合的跳跃。后踢跳:两手向前摇绳,双脚依次向后踢的跳跃。开合后踢跳:两手向前摇绳,双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳:两手向前摇绳,双脚做交叉动

4、作的跳跃。开合交叉跳:两手向前摇绳,双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。提膝跳:两手向前摇绳,双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳:两手向前摇绳,双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳:两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳:两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做两脚交叉动作的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒*5组,并完成准备活动。要求:手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练

5、习,相互比较与评价。超级链接——如何使用珠节绳做一做比一比★和同伴比一比,谁的步伐跳动作最标准,谁的跳绳姿态最漂亮。★你能跟着音乐跳一跳吗?第三课:步伐跳教你一招前后跳:两手向前摇绳,两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳:两手向前摇绳,两脚并拢一左一右的跳跃。扭动跳:两手向前摇绳,两脚并拢,髋关节向左右扭动的跳跃。侧摆跳:两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。脚跟跳:两手向前摇绳,两脚跟依次向前点地的跳跃。脚尖跳:两手向前摇绳,两脚尖依次向后点地的跳跃。踝尖交替跳:两手向前摇绳,两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。侧点跳:两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地

6、的跳跃。三点跳:两手向前摇绳,两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*3组,并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。超级链接——中国跳绳历史回顾绳子的出现最少可以上溯到数万年前,早在远古时代,老祖宗们就拿它来记事,用它来捆扎收获的农作物、搬运东西,或是驱使牛马等家畜,是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展,绳子成为了孩子们眼中

7、童年不可缺的童玩之一。跳绳在中国已有数千年的历史,唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”,民国以后才称“跳绳”。每天半小时★每天坚持跳绳半小时。★挑战一下:把所学的步伐组合起来,听着音乐跳出节奏。第四课:交叉花样跳教你一招挽花跳:两手向前摇绳,绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。侧打挽花:两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。侧打挽花跳:两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳,绳过身体一周的跳跃。跳绳训练室1、速度

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