小学“阳光教育”校本教材《跳绳》

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1、小学“阳光教育”校本教材第一课跳绳概述了解一下（一）跳绳简介早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多个，有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。（二）跳绳的功能跳绳教材简便，不受场地、季节限制，也不受年

2、龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多小学“阳光教育”校本教材人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长，促进新陈代谢，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力，培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”注意事项（三）跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且

3、跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：1、选择适当的场地小学“阳光教育”校本教材2、穿着适当的服装3、充分做好准备活动和整理活动4、要有正确的跳绳方法5、要循序渐进练习6、活动时间7、严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故：1相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。2将绳子挂在器械当吊绳，做“秋千”荡，易出事故。3从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。学到了什么？评价内容评价方式听讲程度参与讨论程度积极思考程度综合评价自评小组评价

4、师评小学“阳光教育”校本教材第二节怎样跳短绳课前小查器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练学一学：①小学“阳光教育”校本教材跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。③摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展

5、内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。④停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。练一练：1、徒手听节奏跳。先一边拍手一边跳，然后随着节奏跳。2、按节奏模仿跳绳动作。仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。3、单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。4、双手拿绳实际练习。小学“阳光教育”校本教材

6、轻松一下小游戏：跳绳比赛：比一分钟谁跳的多。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自评小组评价师评小学“阳光教育”校本教材第三节单双脚跳课前小查器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练小学“阳光教育”校本教材单人跳绳练习：在前操场上，四列横队，每人一个点站立。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行：（一）、正摇双脚跳：正摇双脚跳：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，

7、将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，同时双手连续摇绳，双脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌落地。（二）、正摇双脚交替跳：正摇双脚交替跳：准备姿势与跳绳的方法与正摇双脚跳相同，只是跳时左右脚轮流交替跳过绳．跳绳时好似原地跑，两脚轮流蹬地跳，使两腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快。小学“阳光教育”校本教材（三）、反摇双脚交替跳：反摇双脚交替跳：同正摇双摇交替跳，只有摇绳方向相反。轻松一下放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自评小组评价师评小学“阳光教育”校本教材第四节夹物跳课前小

8、查器材：短