每天跑步5分钟寿命延长3年

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1、每天跑步5分钟寿命延长3年跑的时间长，不如跑得经常！根据美国爱荷华大学发表在《美国心脏病学院》的一项新研究，对比每天跑步一小时的人，每天跑步5分钟同样能够有效延长寿命。一、每天跑步5分钟寿命延长3年每天跑步5分钟寿命延长3年科研小组研究了55137名年龄在18到100岁成年人的数据档案，这些数据的平均追踪时间长度为15年。结果发现，定期跑步的人比不跑步的人平均寿命延长了3年。更有意思的是，研究人员还发现每天只跑步5到10分钟的人（即使跑步速度很慢），对比不跑步的人，死亡率和患心血管病的机率也大大降低了。该研究主导人Duck-ChulLee教授说：“跑步有益健康，但没必要把它当成一项艰巨的任务。

2、我们发现每天跑步10分钟就已经足够，如果为改善健康条件，没有必要跑很长时间。”他也提醒道长距离跑步可能会适得其反，损害骨骼关节，甚至引发心脏病发作。因此，每天跑步5到10分钟，同时注意搭配合适的运动内衣。任务小小，益处无限！二、有助长寿4大类食物鱼1、鱼：深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症。豆腐2、豆腐：大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐，营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。海带3、海

3、带：营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。蔬菜4、蔬菜：水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”，这是加利福尼亚大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家200项研究进行分析的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对提高抵抗力效果最好。