一位专业减肥顾问写的减肥计划,健康又有效

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1、这是作为美体顾问的我整理的减肥方案书，也是工作几年来的经验谈，希望一直在为体重烦恼的jm们能花点时间读一读,如果你们觉得有价值，请务必继续看下去。真心希望它对你们有帮助。一、【完美身材标准】网上流传着关于完美身材的各种版本，但依我看，关于胖瘦最专业的评判标准，主要还是来自于你自己的判断，毕竟你才是最了解自己的人。最近体重和相差不大，且感觉身体状况良好，则减肥必要不大；最近体重和以往固定数字相比，有明显上涨不停歇的势头，则需要尽快进入全副戒备状态了。实在想要一份量化的参考表，推荐以下这份，比较准确和明了：女生标准身材对照表：一、【发胖原理】再

2、来聊聊人为什么会发胖，接触过各种身份的患者，久坐不动的白领女生，肥肚腩明显的产后妈妈，追求完美的时尚女生还有更年期发福的中年女性，屡见成效的诊疗经验越发证明我的一句话：发胖的根本原因在于-------摄入＞消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。所以要使自己不发胖，必须做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己体重减轻，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。如果不知道每日自己的消耗热量，同时又希望能减肥成功，我会建议你每日摄入热量为1200千卡。因为1200千卡是成年人每日摄取热量的最低底线，也是必瘦的热量指

3、标。这1200千卡具体该怎么摄入，请参考第四部分饮食推荐。疑问一、为何有的人吃得很少也会发胖呢?说到这里可能会有质疑声了，我明明已经刻意控制进食，还加强了运动消耗，但怎么还是喝口水也会发胖？道理很简单，肥胖者通常都是在发胖之后才开始少吃，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也会瘦得艰难。当你步入肥胖界，就面临着周而复始的恶性循环----体内脂肪积累越多，代谢就越缓慢，脂肪形成也就越旺盛。如果你本人消化吸收能力强，排泄功能较弱，情况自然更严峻。疑问二、我长肉的具体原因何在?1、饮食饮食习惯和饮食质量对肥胖影响巨大。用餐狼吞虎咽、夜宵加餐、晚饭摄入过

4、多，盲目进食高糖、高脂肪、高蛋白饮食，尤其是大量食用动物内脏及动物脂肪，贪吃零食或大量饮啤酒等。所以吃什么和怎么吃会是我第四部分重点介绍的内容。2、活动量少长时间看电视或上网；睡懒觉、不吃早餐；饭后长时间静坐等。当今社会由于交通设施的发达和家中设备的自动化使得体力活动大为减少每天运动40分钟必不可少啊，想瘦身的姐妹们。3、遗传科学研究结果表明，若父母亲肥胖，其子女中70%--80%的人也表现为肥胖不过遗传作用是一个非常缓慢的过程，且所占因素甚微。4、精神和生理因素如内分泌异常、生活压力大等原因，导致身体肥胖。这里就不再细述。三、【肥胖的危害

5、】再来讲讲肥胖危害，想必大家也都有切身体会到肥胖带来的尴尬，所以以下危害也就一笔带过吧：1、高脂血症。增加心脑和血管的负担，引发高血压、脂肪肝、脑溢血等疾病。2、导致便秘，诱发肠癌。3、导致胰腺炎、Ⅱ型糖尿病的发生。4、癌症。肥胖病人更容易患癌症。女性肥胖病人患乳腺癌、子宫癌和宫颈癌的危险性增加了3倍，患子宫内膜癌的危险性增加了7倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。5、引发早衰，缩短寿命。四、【推荐饮食】这一部分是我重点阐述的内容啦，要想实现真正的减肥成功，是减肥食材和正确饮食方式相辅相成而来：1、减肥食谱经过

6、研究发现，对于很多肥胖者而言，每天摄入1200千卡左右就能达到饮食减肥的目的。请注意，1200大卡是成年人每日摄取热量的最低底线。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？二两（100克）主食＋二两（100克）肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。【二两主食】相当于两碗米饭的主食，且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（薯类每日摄入不能超过6两）来替代。【二两肉】最完美的分配是1两低脂肪肉（去皮的鸡鸭肉）+1两少油烹调的水产品。每一餐的肉和蔬菜摄入比是1：3。尽量选择是炖、煮、蒸的方式，低油少盐。【其他】每天各吃1斤蔬菜和水果，蔬菜的烹饪方法

7、必须放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。下面为减肥朋友们推荐一套比较有效的“减肥餐”，所涉及的蔬菜水果可以在下一部分【推荐食材】里自由更换。名称时间菜谱早餐7∶00～7∶301杯脱脂牛奶或鲜榨豆浆（250毫升）4片苏打或粗粮饼干，或是1片全麦面包（约35克）1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）点心9∶30一个中等大小的新鲜番茄或香蕉（约200克）午餐12∶001杯白水500ml50克米饭（注意：生米50克煮熟后重量是130克）麻婆豆腐（豆腐200克，肉末20g，植物油5克）烩鸡片银耳黄瓜（鸡片50克，适量辅料，油10克）点心15∶3

8、0无糖燕麦片25克冲服，一个中等大小苹果（约250g）晚餐19∶001杯白水500ml粗粮粥（紫米10克，黑米10g，薏米5g）醋熘茄丝（肉末30g，茄子100克，植物油10克）