网球教材――技术讲解

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1、一、正手击球握拍：向初学者介绍东方式手握拍（握手式）。用不持拍的手握住拍颈。将另一只手掌防在拍柄处滑动，直到拍柄处，然后握住它。有些初学者在开始便采用西方式握拍法，这也是可取的。准备动作：l身体的正前方，左手握住拍颈l膝关节略弯曲l两脚分开与肩宽，并且身体重心在两脚间变换l身体重心放在前脚掌l运动员应放松，并盯住来球引拍过程：l转肩并向后拉拍l运动员转肩和胯使其侧对击球方向，左肩朝前l脚也调整成侧站位l转肩并开始向后引拍，拍头向后并低于来球的高度l拍柄底部正对着来球注——所有的调整点都应在这个状态下完成：膝关节弯曲，保持由低

2、向高处移动的动作。击球过程：l在开始向前挥拍时，运动员左脚应向要击球的方向迈步l击球点在身体前，腰部高度l拍面在击球时与地面基本垂直l由下向上挥动随挥动作：l在击球后继续挥动时，球拍应继续随球挥动（由低向高）l肘关节完成在肩的高度——手臂的完成动作可以在身体前延伸直，也可以肘关节弯曲或手臂抱向另侧肩部l右足鞋底对向后挡网并保持好平衡半西方式握拍：l此种握拍方式在打球时的站位有时需要较开放l肘开始后引l后引拍——拍从头部高度向后挥l理想的击球点要比东方式握拍更靠前，更高l挥拍动作通常比东方式握拍要快l通常动作完成后肘部要高不同

3、颜色的长方形表示东方式正手和半西方式的不同击球范围一、反拍抽球（单手握拍）挥拍：在准备动作中，一般用正手握拍。在做反拍后摆动作时，再将握拍边为东方式反手握拍。准备姿势：准备姿势同正手一样。但对于初学者在最初开始打反拍时可用东方式反手握拍作为准备姿势。引拍阶段：l转肩/变化握拍和向后拉拍l运动员将肩和胯向侧对球网l身体重心移至左脚l左手握拍颈并将球拍向后拉l球拍后摆并低于来球的高度l球拍底托正对来球l曲膝，为使身体向前上方移动做准备l所有步法的调整艘应在该阶段完成击球阶段：l向前挥拍和击球l在向前挥拍开始前运动员的右脚向击球方

4、向迈步l击球点在右腿前腰部高度l击球时拍面垂直与地面l挥拍轨迹朝目标方向由下至上随挥动作：l在击球后，球拍应沿目标方向继续挥出（由下至上）l握拍手通过右眼后在肩以上结束l左足底对着后挡网并保持身体平衡一、反拍抽球（双手握拍）握拍：l右手为主的反拍——（变化握拍）——右手用东方式反手握拍或大陆式握拍法左手用东方式正拍握拍法l左手为主的反拍——双手都用东方式握拍法（不变化的握拍）l通常运动员开始时用双手正手握拍法，随着经验的增加，他们将握拍边为大陆或东方式反手握拍以下是双手反拍变化握拍方法的例子：准备姿势：l与单手相同。只是双手

5、可在拍柄上重叠一起引拍阶段：l转肩，并向后拉拍l转肩和胯，当肩转动时，变化握拍l身体重心转移到左脚上l双手重叠l球拍拉向后方并低于来球的高度l拍柄底托正对来球l曲膝为身体重心向前上访移动做准备击球阶段：l向前挥动并击球l在向前挥拍前，运动员向来球方向迈步l击球点比单手略靠后和靠侧面l击球时右臂伸直l击球点在右膝前面l球拍挥出轨迹是朝目标方向由下向上随挥动作：l在击球后球拍应沿目标方向继续挥出l动作完成时双手高与肩l左足鞋底正对后挡网l手臂可在身体前面伸直或曲肘并且手抱肩一、发球在网球比赛中，由于发球是比赛的开始，通常发球被认

6、为是最重要的网球击球技术发好球的重要因素是：l动作连贯l动作简单l良好的平衡和准确的抛球l合理的正确握拍（拍面垂直地面，手腕处于舒适的位置）握拍：作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。准备动作/站位：l双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱l手腕和手臂放松握拍与身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的连线就对着目标。向后拉拍和抛球：l两手臂一同向下和向上运动l球从伸展的左手中向上垂直抛出，位置在身体前面和左脚上部l握拍手掌在向后拉拍时朝下l

7、身体重心平稳地向前脚移动l抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适l有力的环绕动作：l抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球击球点l运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球l击球点应在身体右前方。基本上与右肩充分伸直一致l击球时，身体的转动和身体重心的镶嵌转移，以达到右鞋底正对后挡网l理想的要求是，从球拍的颈部到左脚后跟成一直线随挥动作l球拍挥动成弧形，并在身体左侧结束l身体重心完全落在前脚上l右脚指向后挡网注意：当运动员发球训练后，可在击球后，脚进到场地里。但作为初学者来说，在击球时脚

8、应在底线后。这样可以发展平衡并可使运动员提高控制和抛球的稳定性。一、拦网在拦网中，运动员是在球落地前拦击。运动员通常在球网和中场之间做拦击。准备动作：l拦网的准备动作相同。只是球拍略高并略向前一点。正手拦网：握拍：初学者可用东方式正手握拍，随着水平的提高，采用大陆式握拍引拍动作：l肩部稍微