一本健康书四季养生

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1、我的第一本健康书：四季养生作者：高濂【本书简介】本书以春、夏、秋、冬为时间线索，从起居、饮食、常见疾病的预防、运动、精神调节五个方面全面地为您介绍了一年四季科学的养生方式。■起居部分主要包括洗漱、四季穿衣、睡眠和居室调摄四个方面。■饮食部分，主要介绍了一年四季人们应该怎么选择蔬菜水果、茶水饮料和粥，另外，还为您推荐了适合不同季节的药膳。精心为您挑选的食谱一定会让您家里的餐桌增色不少。■在疾病预防部分，除了四季常见疾病的预防之外，还有肝、心脏、肺、肾、脾胃这些重要器官的保养方式以及四季家庭用药的注意事项。■在运动部分，分别介绍了四季的

2、主要运动项目和注意事项。■在精神调摄部分，同样是以四季为纲分别告诉大家在精神调养方面应该注意什么。第一部分起居细节注意到对于中老年人来说，在安排作息制度时，要讲求劳逸结合，有劳有逸；不能过于安逸，也不能过于劳累。无论脑力劳动或体力劳动的时候，都不能过于疲劳。否则，就会引发疾病。中医所谓的"劳则气耗"说的就是这个道理。实际上，根本不必把一些养生的道理想成很神秘的东西，它们就存于我们平常生活的一些小细节中。在这里，我主要从洗漱、穿衣、睡眠和居室调摄四个方面来介绍养生需要大家注意的地方。起居细节注意到人们在日常生活中，常常会遇到各种养生方

3、面的问题。我们古人，在起居养生方面积累了很多宝贵的经验。起居养生主要是指通过调摄起居，有节奏、有规律地生活、工作和休息以达到防病保健的目的，主要包括日常生活的多个方面，如居住环境、生活作息、衣着服饰等的具体安排和保健。祖国医学认为，人的长寿原因之一，就是"起居有常"。我国古代养生家以及现代的长寿者，往往都有一套比较完整的、适合自己的日常起居养生方法。　　对于中老年人来说，在安排作息制度时，要讲求劳逸结合，有劳有逸；不能过于安逸，也不能过于劳累。无论脑力劳动或体力劳动的时候，都不能过于疲劳。否则，就会引发疾病。中医所谓的"劳则气耗"说

4、的就是这个道理。　　实际上，根本不必把一些养生的道理想成很神秘的东西，它们就存于我们平常生活的一些小细节中。在这里，我主要从洗漱、穿衣、睡眠和居室调摄四个方面来介绍养生需要大家注意的地方。洗漱护肤有巧方在我国许多地方都流传着"冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，牙齿喜欢；热水洗脚，如吃补药"的谚语，其实这都是民间智慧的结晶，是有科学道理的。冷水洗脸可以增加皮肤的弹性，在冬天还有预防感冒的功效。温水刷牙可以保证口腔正常的新陈代谢。用热水泡脚，不仅让人容易入睡，而且有很多保健的作用。　　风沙、干燥以及阳光中的紫外线是皮肤的头号杀手。不同季节虽

5、各有侧重，但都有这些因素的存在，因此不同的季节有不同的护肤重点。不要认为护肤就是去美容院，其实合理膳食、充足睡眠、适量运动及心情愉悦就是护肤美肤的要诀。合理的膳食为你的身体提供均衡的营养。充足的睡眠是肌肤最佳的修复方式。适度的运动，尤其是有氧运动能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有利于皮肤的健美。心情愉悦为你的心灵带来阳光。　　洗漱护肤中有大学问。确实是这样，但是这些都是日常生活的一个方面，只要你能够重视到它们，你就能轻松拥有健康和漂亮。春天预防"春癣"阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春天尽可能不要长时

6、间在阳光下曝晒，户外活动应先涂上防晒霜、润肤露，并注意补充水分。另外，春季还是皮肤敏感的多发季节，尤其是"桃花癣"。　　"踏青需防"桃花癣"　　春光明媚，许多人都出来踏春，感受勃勃生机的大自然。去年春天的一个晚上，我去一位"拳友"（我们早晨一起去公园里打太极拳）家串门。聊到一半的时候，他二女儿回来了，和我简单打完招呼就回房间了，不一会就很惊慌地出来了。原来她的面部、眼部周围出现一片片的红斑，上面还有细碎的糠状鳞屑，而且感觉很痒。我一看就问她：今天白天是不是外出踏青了？她点头。原来今天她和朋友一起去看桃花。于是我告诉她，这是"桃花癣"

7、。怎么看桃花就会的桃花癣呢？"拳友"也不理解了。其实，桃花癣是民间的一种俗称。实际上是单纯糠疹、春季皮炎、过敏性皮炎、脂溢性皮炎等一类皮肤病的总称。因为春季阳光充足、空气中紫外线含量增多，加上春季风沙大，空气中飞扬着浮尘、花粉等物质。有些人，特别是干性皮肤，或有脂溢性皮炎的人，面部在受到花粉、空气污染物以及各种微生物的侵袭后，如再受到阳光中紫外线的照射，就会出现一系列炎症反应，有皮肤痒、发红、脱屑等表现，这就是"桃花癣"。一旦患了"桃花癣"，不要用热水烫或蒸面等方法来解痒，也不能使用治疗癣的药物，否则会加重病情。如果症状比较轻，可用

8、些保湿性的护肤品或药品，比较严重的人就要去医院，用药物治疗了。　　如何预防花粉过敏呢？坚持每天洗脸后涂护肤油脂，不用化妆品及碱性肥皂；多吃蔬菜、水果及富含维生素B、维生素A、维生素D等的食物；少吃刺激性食品，如辣椒、生葱、生蒜等；避免