怎 样 解 出 压 力

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1、怎样解出压力社会的快速发展让人们能够享受更多更好的物质生活，然而同时压力也有增无减，不少职场人士因压力过大而出现失眠、焦虑、抑郁、烦躁等心理问题，身体健康也大不如前。这些很大程度上是由于压力过大引起，显然长期下去会造成更多危害。那么如果常常觉得职场工作压力大怎么办呢？心理专家为大家提出了一个压力调适的系统方案，其中包括六个方面的内容：即形成正确认知；调整自我心态；善于应对工作；尽情享受生活；掌握减压技术。三种主体协同（个体；组织；社会）。1、形成正确认知　　首先，要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么？认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅

2、要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。　　其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能；也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。　　最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗，而不可能让乡俗随我。如果我们对环境的埋怨能改变环境，那我们大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不费多大力气的事。可惜的是，埋

3、怨不能改变环境，不能解决问题。　　2、调整自我心态　　调整心态的内容与方式很多，这里只能概要说明之：其一，记住好事，忘记坏事。你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。3、善于应对工作　　回避工作去谈减压，工作压力是减了，生活压力又来了，发展的压力又到了。正所谓“按下葫芦起了瓢”。工作是必须的，我们的所有减压措施只能在不低于现有绩效、甚至超过现有绩效的前提下才有现实意义，才有可行性。或者说，如果我们的工作效率与效益更高了，压力自然会有所减轻。　　4、尽情享受生活　　享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式大

4、致可分为四类：　　保健活动：例如：适度的睡眠；讲究营养学；参与体育活动；形成良好的生活习惯与态度……　　休闲活动：例如：度假；泡澡；按摩；泡吧（咖啡馆、茶楼）多结交工作以外的朋友……　　娱乐活动：欣赏音乐；养宠物；上网……　　家庭活动：做爱；与孩子亲近；打扮自己；购物……　　5、掌握减压技术　　宣泄法　　弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。　　方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内

5、积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。　　方式之二--去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。　　方式之三--替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、　　方式之四--把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。　　自我催眠法　　所谓自我催眠，

6、即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。　　瑜伽法　　许多人只认识到瑜伽功对减肥、美容、护肤有帮助。其实，瑜伽功更大的作用在于对人的心身的高度放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也大，通过瑜伽来放松身心，不失为一种明智的选择。一位瑜伽导师告诉人们：用瑜伽呼吸法来减压是一种很好的方法。　　6、三种主体的协同　　如前所述，减

7、压是一项系统工程，它不仅需要个体形成正确认识，掌握各种有效的方法与技术，还需要三种主体，即个体、组织与社会的协同动作，这才能收釜底抽薪之效。　　其二，利用幽默。工作是严肃的，但严肃不意味着刻板、死气沉沉。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。　　其三，积极的自我暗示。我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不惧怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影

8、响你的行为及其行为结果。　　其四，保持乐观。乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可